Kohlenhydrate sind effiziente Energiequellen. Sie werden vom Verdauungssystem in Zuckereinheiten zerlegt und schnell ins Blut aufgenommen. Von dort werden sie zu den Zellen transportiert und dort zu einer Form der molekularen Energie, bekannt als ATP, angeregt. Der Körper verbrennt jedoch ständig eine Kombination von Kohlenhydraten und Fetten und manchmal sogar Proteinen. Das genaue Verhältnis hängt von der genauen Art der körperlichen Aktivität ab, die Sie beginnen.
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Energiequellen
Kohlenhydrate sind effizient, weil sie vom Körper verwendet werden. Die Muskeln befreien tatsächlich etwa fünf Kalorien Energie aus Kohlenhydraten pro Liter Sauerstoff gegenüber nur 86 Kalorien aus einer Kombination von Kohlenhydraten und Fetten. Die Zuckerglukose kann auch unter anaeroben Bedingungen verwendet werden. Die Muskeln, zusammen mit der Leber, sind die einzigen Organe im Körper, die die Fähigkeit haben, Kohlenhydrate zu speichern, was in Form eines Moleküls, genannt Glykogen, geschieht. Es widmet sich ausschließlich der Belebung der Aktivitäten des Körpers.
Muskelfaser-Typen
Glykogen wird im Allgemeinen während kurzer Ausbrüche von Aktivitäten mit hoher Intensität wie Sprints und Gewichtheben aktiviert, die beide einen höheren Anteil an Muskelsträngen, die als schnell zuckende Fasern bekannt sind, verwenden. Typ-II-B-Fasern, wie sie auch genannt werden, enthalten relativ wenige Mitochondrien, das Kraftpaket der Zelle, und sind eher auf schnell brennendes Glykogen angewiesen. Die Mitochondrien können Kohlenhydrate, Proteine und Fette für Energie verarbeiten, aber nur Kohlenhydrate bilden Glykogen.
Brennende Kalorien
Gewichtheben kann einen höheren Anteil an Kohlenhydraten verbrennen, aber es verbrennt immer noch weniger Kalorien insgesamt. Für ein 160 Pfund. Individuell, Heben mit freien Gewichten verbrennt nur etwa 219 Kalorien in einer Stunde. Sogar kräftiges Gewichtheben, das schwere Gewichte und wenige Wiederholungen erfordert, verbrennt nur ungefähr 420 Kalorien für dieselbe Person. Laufen bei 8 Meilen pro Stunde andererseits verbrennt 986 Kalorien in einem £ 160. Individuell. Tae Kwon Do und Seilspringen verbrennen beide 730 Kalorien.
Bedeutung
Gewichtheben kann eine intensive Aktivität auf dem Höhepunkt der Anstrengung sein, aber es gibt viel zu viele Pausen zwischen den Übungen, um Ihre Herzfrequenz konstant erhöht zu halten. Daher ist das Gewichtheben im Moment ziemlich gut, um Kohlenhydrate zu verbrennen, aber aerobe Aktivität kann länger über längere Zeit brennen. Wenn Sie zum Beispiel Glykogenspeicher auslasten möchten, funktionieren Ausdauerübungen normalerweise besser. Sie können sogar ganze Lager von Glykogen nach nur etwa 90 Minuten Ausdauertraining verbrauchen.
