Als eine Reihe von Übungen, die verlängern und dehnen Sie Ihre Körpermuskeln, Pilates beinhaltet oft umfangreiche Routinen von 30 bis 60 Minuten, aber Sie können Pilates-Programme in nur 10 Minuten durchführen und trotzdem ein effektives Training erreichen. Zehn-Minuten-Pilates-Routinen helfen Menschen mit verschiedenen Fitness-Fähigkeiten Ebenen erreichen viele verschiedene Ziele, aber nur Sie können feststellen, ob diese kurzen Trainingssitzungen effektiv bei der Erfüllung Ihrer persönlichen Übung Ziele werden.
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Gezieltes Muskeltraining
Zehn Minuten Pilates glänzt im Bereich der gezielten Muskeltonation, denn es bietet genügend Zeit für ein intensives Training einer bestimmten Gruppe von Ihren Körpermuskeln. Egal, ob Sie Ihren Oberkörper, Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel oder Ihre Oberschenkel und Waden trainieren und straffen möchten, diese kurzen Pilates-Übungen ermöglichen Ihnen, eine bestimmte Reihe von Bewegungen durchzuführen, um die Muskeln in dieser Region Ihres Körpers zu stärken. Erstellen Sie Ihre eigene 10-minütige Pilates-Routine oder folgen Sie einer von einem Pilates-Instruktor, abhängig von Ihren Fitnesszielen und Pilates-Erfahrung. Maximiere die Effektivität deiner Pilates-Routine, indem du in einem 10-minütigen Training nicht mehr als 10 Züge machst und mindestens eine Minute pro Bewegung verbringst.
Abnehmen
Zehn-Minuten-Pilates verbessert den Muskeltonus, der Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorienzufuhr Ihres Körpers erhöhen. Aber wenn Sie eine Menge Gewicht verlieren wollen, wird Sie wahrscheinlich 10-Minuten-Pilates enttäuschen, es sei denn, Sie kombinieren diese schnelle Trainingsform mit einer fettverbrennenden Herz-Kreislauf-Aktivität. Mögliche Herz-Kreislauf-Training gehören Joggen, Wandern, Schwimmen und Radfahren. Erwarten Sie jede Woche zusätzlich zu Ihrer Pilates-Routine mindestens zwei Stunden kardiovaskuläre Übungen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Chancen auf eine Wiederaufnahme zu minimieren, sagt Denise Austin, Autorin von "Pilates for Every Body. "
Rückenschmerzen verhindern
Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule aufgrund einer Schwangerschaft oder einer schlechten Sitzhaltung verursacht oft Rückenschmerzen, die 10 Minuten Pilates verhindern können, sagt Austin. Eine 10-minütige Pilates-Sitzung zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenproblemen konzentriert sich in der Regel auf die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Mögliche Übungen, die dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen, sind der Pilates-Bauch und die Pilates-Brücke sowie Strecken, die die Rückengesundheit fördern, indem sie die Wirbelsäulenbewegung und -flexibilität fördern, wie Wirbelsäulenverdrehung und Rückenstreckung.
Entlastende Spannung
Die langsamen, rhythmischen Bewegungen und kontrollierte Atmung, die einen wesentlichen Teil der Pilates-Übungstechnik ausmachen, tragen dazu bei, dass 10-minütiges Pilates eine erstklassige Form der Übung ist, um Spannungen abzubauen.Eine 10-minütige Pilates-Routine, die darauf abzielt, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern, umfasst in der Regel eine Auswahl an Dehnungen, wie die Wirbelsäulenstreckung und die Pose des Kindes, die die Muskeln im ganzen Körper verlängern und entspannen. Helfen Sie Ihren kurzen Pilates-Sitzungen noch effektiver, Stress abzubauen, indem Sie entspannende Musik aktivieren oder beruhigendes Aromatherapieöl verbrennen, empfiehlt Alan Herdman, Co-Autor von "Coffee Break Pilates. "
Überlegungen
Alle Pilates Moves beginnen mit Ihrem Kraftpaket - den Bauch- und Rückenmuskeln, die den Kern Ihres Körpers bilden - so dass Ihr Körper ein intensives Bauchtraining bekommt, egal in welchem 10-minütigen Pilates-Workout wählen. Stelle sicher, dass du diese Muskeln aktivierst, indem du dich zu Beginn jeder Pilates-Bewegung auf deinen Bauch konzentrierst und die Muskeln nach innen ziehst, um deinen Bauchnabel so nah wie möglich an dein Rückgrat zu bringen.
