Während des Menstruationszyklus schwanken die Hormonspiegel. Besonders schwere Veränderungen treten während der ersten zwei Wochen vor Beginn der Periode auf. Als Folge können Sie das prämenstruelle Syndrom erleben. Frauen, die PMS haben, erleben stärkere als durchschnittliche hormonelle Veränderungen, und diese Veränderungen können zu einer Vielzahl von Symptomen wie Blähungen, Heißhungerattacken, erhöhtem Appetit, Stress, Müdigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen führen. Einige dieser Veränderungen können zu einer Gewichtszunahme führen.
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Blähungen und Wasserretention
Während des PMS treten zwei Arten von vorübergehender Gewichtszunahme auf: Blähungen und Wassereinlagerungen. Die hormonellen Veränderungen in deinem Körper verursachen, dass dein Fleisch mehr Wasser als der Durchschnitt zurückhält. Selbst wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien oder zusätzlichen Fett in Ihrem Körper verbraucht haben, können Sie ein paar Pfund mehr als normal wiegen. Einige Leute nennen diese Wasser Gewichtszunahme Blähungen, aber die University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Blähungen auch Schwellungen im Magenbereich durch zusätzliches Gas in Ihrem Verdauungssystem verursacht, die eine weitere Wirkung von hormonellen Veränderungen ist.
Es ist nur vorübergehend
Da Blähungen und Wassereinlagerungen Symptome von PMS sind, hören beide auf, wenn Ihre Periode beginnt. Die hormonellen Veränderungen, die vor Ihrer Periode auftreten, verursachen beide Symptome; Wenn Ihre Hormone wieder normal werden, beginnt das Gas in Ihrem Darm zu verblassen und Ihr Körper hört auf, Wasser zu speichern. Daher erklärt WeightWatchers: "Jedes Gewicht, das gewonnen wird, geht um die Zeit der Menstruation verloren. "
Naschen und Gewichtszunahme
Hormonelle Veränderungen können auch zu erhöhtem Appetit führen, weil Sie sich hungriger als gewöhnlich fühlen und zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Darüber hinaus essen viele Menschen, wenn sie gestresst, gereizt, müde oder ängstlich sind. Weil PMS Hormone diese Gefühle verursachen oder verstärken können, essen Sie aus emotionalen Gründen mehr als gewöhnlich. Binge Eating, konzentriert sich auf ungesunde Lebensmittel oder einfach mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie während dieser Zeit verbrennen können dauerhafte Gewichtszunahme führen.
Blähungen und Heißhunger reduzieren
Trinken Sie viel Flüssigkeit, da es Ihren Körper daran hindert, Wasser zu speichern. Die Aufnahme von Wasser hält das Wasser durch Ihr System. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, um Ihren Drang zu essen zu stabilisieren. Minimiere deine Salzaufnahme, die Blähungen verursacht oder verschlimmert. Vermeiden Sie Alkohol, der den Stoffwechsel verlangsamt und das emotionale Essen erhöht. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden und trainieren Sie täglich. Übung kann Blähungen reduzieren, weil Schwitzen hilft, das zusätzliche Wasser freizusetzen, das dein Körper behält. Das Essen von kalziumreicher Nahrung oder sogar die Einnahme eines Kalziumpräparats kann laut Brown University das Verlangen nach Blähungen lindern und Blähungen verhindern.Diuretika können auch Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern.
Vermeiden Sie dauerhafte Gewichtszunahme
Nach WeightWatchers überfüttern die meisten Frauen nicht viel vor oder während der Menstruation. Auch kann sich Ihr Stoffwechsel während dieser Zeit leicht erhöhen und einen kleinen Anstieg der Kalorienzufuhr ausgleichen. Wenn Sie jedoch starke Heißhungerattacken verspüren, achten Sie genau darauf, was Sie konsumieren. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages, um den Heißhunger zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche, süße Speisen.
