Gewichtskontrolle Alles dreht sich um den Kalorienhaushalt - wenn Sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen, haben Sie einen Kalorienüberschuss, der zur Gewichtszunahme führt. Wenn du diese Kalorien isst, ist das nicht so wichtig wie ihre Qualität, ihre Menge und dein Aktivitätslevel den ganzen Tag. Wenn Sie gleich nach dem Essen schlafen gehen, heißt das nicht, dass Sie sich auf Pfunde stapeln, es sei denn, es bringt Sie über Ihren Kalorienbedarf für den Tag hinaus und Sie essen diesen Weg über mehrere Wochen.
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Gewichtszunahme erklärt
Ein Pfund entspricht ungefähr 3 500 Kalorien - wenn Sie also nur 250 Kalorien mehr täglich zu sich nehmen, ziehen Sie 1 an / 2 Pfund pro Woche. Ob Sie diese überschüssigen Kalorien beim Frühstück oder direkt vor dem Schlafengehen verbrauchen, werden Sie am Ende noch schwerer. Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ihrer Größe ab. Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 1 600 und 3 000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten - mit sitzenden, ältere Frauen brauchen weniger und aktiv, jüngere Männer brauchen mehr. Ein Ernährungsberater oder ein Online-Rechner kann Ihnen helfen, Ihre persönliche Nummer zu schätzen.
Sie nehmen den ganzen Tag Kalorien auf, nicht nur bevor Sie schlafen. Jede Mahlzeit während des Tages, ob gegessen nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen, kann dazu führen, dass Sie Ihr Tageskalorienziel überschreiten. Es ist Ihre Gesamtaufnahme, die zählt, nicht nur, was Sie vor dem Schlaf verbrauchen.
Korrelation zwischen Schlaf und Gewichtszunahme
Ihre Schlafgewohnheiten können jedoch die Gewichtszunahme beeinflussen. Zu wenig Schlaf - unter fünf Stunden pro Nacht - oder zu viel - mehr als acht Stunden pro Nacht - übereinstimmend mit Gewichtszunahme bei Menschen jünger als 40 über einen Zeitraum von fünf Jahren, nach einer Studie von 2010 in der Tagebuch Schlaf. Wenn Sie gleich nach dem Essen einschlafen, weil Sie aufgrund des Schlafmangels so müde sind, können Ihre schlechten Schlafgewohnheiten zu Gewichtszunahme führen, anstatt das Muster zu essen und dann zu schlafen.
Zu wenig Schlaf kann Ihre Hormone beeinflussen, insbesondere diejenigen, die den Appetit direkt beeinflussen. Wenn du nicht genug schläfst, erhöht dein Körper die Produktion von Ghrelin, wodurch du dich hungrig fühlst und die Ausscheidung von Leptin verringert, was dabei hilft, Sättigungsgefühle zu kontrollieren. Wenn Sie chronisch müde sind, essen Sie möglicherweise mehr - nicht nur bevor Sie einschlafen.
Spät aufbleiben und spät essen
Wenn Sie lange aufbleiben, essen und dann bis spät in den Morgen schlafen, können Sie ein höheres Risiko für Gewichtszunahme haben, wie eine Studie der Northwestern University aus dem Jahr 2011 zeigte. Es ist nicht das Muster des Essens und dann das Schlafen, das zu Gewichtszunahme führt, aber die erhöhten Kalorien und Nahrungsmittelwahlen, die Einzelpersonen, die dieses Muster beibehalten, behalten.Im Durchschnitt konsumierten die Teilnehmer, die spät aufblieben und lange schliefen, täglich 248 Kalorien mehr, doppelt so viel Fast Food, mehr Soda und weniger Obst und Gemüse als Menschen mit früherer Schlafenszeit.
Diese Leute scheinen schwerer zu sein, weil sie ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen beim Essen unterbrechen, während der Körper schlafen will. Es ist auch möglich, dass die Art der Nahrungsmittel, die in den frühen Morgenstunden am leichtesten verfügbar sind, weniger gesund sind und zur Gewichtszunahme beitragen.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Essen vor dem Schlafen wird nicht zur Gewichtszunahme führen, wenn Sie es mit schlechten Essgewohnheiten verbinden. Einen Salat vor einem Nickerchen zu haben, wird ein ganz anderes Ergebnis ergeben als eine Tüte Chips und ein Pint Eis vor dem Schlafengehen. Stress nicht, wenn Sie spät arbeiten, dann essen Sie eine Portion-kontrollierte Mahlzeit voller mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte und nur wenige Minuten später ins Bett fallen. Aber wenn du spät arbeitest, weil du am lokalen Burger-Joint vorbeikommst, weil du zu müde bist, um zu kochen, und dann sofort einschläfst, könnte das Auswirkungen auf das Gewicht haben.
Planen Sie voraus, wenn Sie während der Woche nicht genug Zeit zum Kochen haben. Grillen Sie mehrere Hähnchenbrust, schneiden Sie Gemüse und kochen Sie einen großen Topf mit braunem Reis, um ihn für die Mahlzeiten während der Woche zu verteilen. Auf diese Weise ist das Abendessen fertig, wenn Sie zu Hause ankommen, und alles, was Sie tun müssen, ist es zu erhitzen. Beobachten Sie auch, ob Sie die Gewohnheit haben, auf verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Chips zu naschen, während Sie vor dem Schlafengehen fernsehen. Zu viele dieser Snacks verursachen Gewichtszunahme, egal zu welcher Zeit Sie sie essen.
