Auf Ihrem Laufband gibt es wahrscheinlich einen Handlauf an der Vorderseite und an den Seiten, der dazu dienen soll, dass sich neue Benutzer während des Gehens oder Joggens ausgeglichener und sicherer fühlen. Wenn Sie diese Schienen festhalten, können Sie schneller oder mit größerer Steigung trainieren. Trainieren Sie jedoch auf dem Laufband, während Sie sich am Geländer festhalten, wird die Menge an Fett, die Sie durch Ihr Training verlieren, tatsächlich verringert.
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Körpergewichtsreduktion
Einer der Gründe, warum Sie während des Haltens des Handlaufs weniger Kalorien auf dem Laufband verbrennen, ist, dass Sie damit beginnen, Ihr Körpergewicht mit den Armen zu unterstützen Gehen oder Laufen. Zertifizierte Personal Trainer Mike Behnken Staaten auf AsktheTrainer. com, dass das Halten auf dem Handlauf Ihres Laufbandes ist wie mit einem Seil, um einen steilen Hügel zu klettern. Es nimmt einen erheblichen Teil der Arbeitsbelastung von Ihren Beinen und legt es auf Ihre Arme. Dies reduziert, wie hart Ihr Herz-Kreislauf-System während der Übung arbeitet, auch wenn die Geschwindigkeit des Laufbandes erhöht wird. Daher verbrennen Sie weniger Kalorien als Sie normalerweise würden.
Muskelanspannung
Ein weiterer Grund dafür, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, während Sie sich am Laufband halten, ist, dass sich Ihre Arme in einer statischen Position befinden. Wenn Sie normalerweise laufen oder rennen, schwingen Sie Arme an Ihren Seiten und verursachen so, dass die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen Kalorien verbrennen, wenn sie sich mit jeder Bewegung zusammenziehen und entspannen. Indem Sie sich am Handlauf festhalten, reduzieren Sie die Menge, in der Sie diese Muskeln bearbeiten, erheblich und reduzieren die Kalorien, die Sie verbrennen.
Eigentliche Geländerutzung
Das American College of Sports Medicine erklärt in seiner Anleitung zum Laufbandgebrauch, dass Sie die Handläufe nur dann am Laufband benutzen sollten, wenn Sie das Gerät montieren oder wenn Sie es tun sind im Begriff zu fallen. Selbst wenn Sie mit dem Laufen auf einem Laufband nicht vertraut sind oder sich zunächst unwohl fühlen, versuchen Sie, die Schienen so schnell wie möglich loszulassen und zu laufen oder zu joggen, wie Sie normalerweise ein besseres Gefühl für die Maschine bekommen würden.
Andere Anwendungen
Eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Kalorienverbrennung mithilfe der Laufbänder des Laufbands steigern können, besteht darin, dass Sie andere Übungen als Laufen in die Routine integrieren. Laut Weber State University, wird das Hinzufügen von Minuten langen Intervallen Handlauf Übungen Sie davon abhalten, ein Fitness-Plateau zu erreichen, so dass Sie weiterhin Fett verlieren. Ein Beispiel für diese Art von Übung wäre, Ihr Laufband auf 1 oder 2 Meilen pro Stunde zu verlangsamen, dann auf den Handlauf zu halten und tiefe Longierschritte durchzuführen, während Sie auf der Maschine gehen. Dies verbrennt nicht nur Kalorien, während Sie trainieren, sondern baut kalorienverbrennende Muskelmasse in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskel.
