Während Frauen im Verhältnis zu ihrer Größe eine gewisse Stärke entwickeln können, bleiben Männer im Durchschnitt stärker. Dies gilt sowohl für die Kraft des Unterkörpers als auch für die Kraft des Oberkörpers. Frauen produzieren weniger Testosteron, das primäre Muskelaufbauhormon, und entwickeln weniger Muskelmasse als ein Mann, der mit der gleichen relativen Intensität trainiert. Frauen können noch viel Kraft entwickeln, wenn sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm absolvieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
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Stärke
Die Stärke wird anhand des Gewichts gemessen, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können. Übliche Messungen der Stärke umfassen die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, wobei die Kniebeuge die beste Messung der Kraft des Unterkörpers ist. Ein Vergleich der Kniebeugen-Aufzeichnungen für Powerlifter mit gleichem Gewicht zwischen den Geschlechtern zeigt, dass eine Frau nicht mehr als 65 Prozent der männlichen Kniebeugengrenze für die gleiche Gewichtsklasse hockt. Die Rekordzeit für eine Frau ist 600 Pfund, und für einen Mann ist es 1, 000 Pfund.
Fasertyp und Antwort
Während Frauen die gleiche Reaktion auf Widerstandstraining zeigen, die Männer tun, haben Männer sowohl größere schnell zuckende Fasergröße als auch eine größere schnelle Zuckung zu langsamer Zuckung Faser-Verhältnis. Schnellzuckende Fasern tragen mehr zur Muskelstärke bei, und das Verhältnis von Fasern sowie deren Größe sind kritische Faktoren für die Grenzfestigkeit. Dies wird zusätzlich durch die Tatsache erschwert, dass Frauen mehr intramuskuläres Fett als Männer tragen. Angesichts der Zeit und des Trainings können Frauen die gleiche Art von Reaktion auf das Training zeigen wie Männer, aber die Unterschiede in der absoluten Stärke bleiben immer bestehen.
Testosteron
Testosteron ist das primäre anabole Hormon oder das Hormon, das Ihnen beim Muskelaufbau hilft. Als Frau ist der einzige Ort, an dem Sie Testosteron produzieren, in Ihren Nebennieren, und Sie werden weniger als 10 Prozent des Testosterons produzieren als der durchschnittliche Mann. Ihre Testosteron-Reaktion erhöht sich nach schwerem Widerstandstraining, aber dies erfordert oft, dass Sie mit mindestens 75 Prozent Ihres Maximums trainieren. Es braucht Zeit und gute Technik, um mit dieser Intensität zu trainieren. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie Fähigkeiten entwickeln und dann konsequent Gewicht hinzufügen.
Ober- und Unterkörperstärke
Frauen haben in der Regel eine geringere Körperkraft als Männer, aber dies ist umso bemerkenswerter, wenn man die Kraft des Oberkörpers vergleicht. Diese Diskrepanz ist korrigierbar, erfordert jedoch ein konsistentes Training. Im Laufe der Zeit wird die Disparität zwischen Ihrer oberen und unteren Körperkraft weniger bemerkbar. Sie müssen sich auf schwere, zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die Kraft aufbauen und mit niedrigeren Wiederholungen trainieren.Durch konsequentes Training können Sie die geschlechtsspezifische Lücke in Bezug auf die Stärkegrenzen schließen.
