Shakes haben eine Menge für sie: sie kommen in geschmackvollen Aromen, sie sind tragbar, sie sind der Höhepunkt der Bequemlichkeit und sie liefern Nährstoffe in einem kompakten Paket. Wenn Sie ihre Shakes als gelegentliche Mahlzeitenersatz verwenden, behaupten Unternehmen, Sie können mehrere Pfund pro Woche verlieren. Allerdings hängt der Gewichtsverlust davon ab, was in deinem Shake ist, was du sonst noch isst und wie deine Willenskraft ist.
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Wissenschaftliche Ergebnisse
Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine 2010 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie, haben gezeigt, dass trinkende Gewichtsabnahme als Mahlzeitersatz positive Auswirkungen hat. Wie die Ergebnisse des "Nutrition Journal" berichteten, verloren Gewichtsverlustsubjekte während eines Zeitraums von 40 Wochen durchschnittlich mehr als 12 Prozent ihres Körpergewichts, während ernährungsbasierte Probanden weniger als 7 Prozent verloren. In einer weiteren Studie, die 2012 im "Journal of Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die täglich einen oder zwei Mahlzeitenersatz-Shakes nahmen, über einen Zeitraum von sechs Monaten etwa 2 Prozent mehr ihres gesamten Körpergewichts als Probanden, die Diätvorschlägen folgten.
Gefühl voll
Gewichtsverlusterschütterungen funktionieren eher, wenn Sie sich nach dem Trinken satt und zufrieden fühlen. Wenn du einen Shake trinkst und dich 20 Minuten später hungrig fühlst, kann es schwierig sein, auf deine nächste Mahlzeit zu warten, und du kannst am Ende nach einem Schokoriegel oder einem anderen kalorienreichen Snack greifen, um den Shake zu ergänzen. In einem Interview mit ABC News, Jefferson University Hospital registriert Diätassistent Emily Rubin schlägt vor, dass, wenn Sie einen Shake als Mahlzeit Ersatz verwenden, eine, die hohe Protein-und Faser-Mengen und eine geringe Menge an Zucker, eine Kombination, die funktioniert gut in der Förderung der Sättigung.
Ein Kurzzeitplan
Da Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleiche Qualität der Nahrung bieten können wie Vollwertkost, empfehlen Ernährungsberater und Ärzte in der Regel, sie nur für kurze Zeit zu verwenden. Begriffsbasis. Das heißt, selbst wenn Sie während der Einnahme von Shakes als Mahlzeitenersatz Gewicht verlieren, können Sie etwas von diesem Gewicht zurückgewinnen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Laut der "Nutrition Journal" -Studie von 2010 haben Probanden, die Gewichtsabnahme-Shakes während der Testphase verwendeten, nach der Studie "signifikant mehr Gewicht" zurückgewonnen als Probanden, die eine Ernährung auf Nahrungsmittelbasis gefolgt waren.
Shakes erfolgreich verwenden
Nicht alle Shakes haben die gleichen Zutaten, Nährwerte oder Sättigungsqualitäten. Um erfolgreich Gewicht mit einem Shake zu verlieren, kann es hilfreich sein, Ihre eigenen zu machen, um sicherzustellen, dass es befriedigende, nahrhafte Zutaten hat und innerhalb Ihrer Zielkalorienzahl ist. Es kann auch helfen, eine kleine Menge von Lebensmitteln mit Ihrem Mahlzeitersatz-Shake, wie brauner Reis oder einen Apfel, zu haben, da flüssige Kalorien weniger sättigend sind als Nahrung, die Sie kauen müssen.Schließlich, kombinieren Sie insgesamt gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung mit Mahlzeitenersatz Shakes, um die besten Ergebnisse zu sehen, und holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes vor der Verwendung von Shakes.
