Sit-ups fallen in die Kategorie der Körpergewichtsübungen. Diese Arten von Übungen werden oft als Calisthenics bezeichnet, und sie ermöglichen es Ihnen, ein Training ohne den Einsatz von Fitnessgeräten zu bekommen. Wenn Sie überschüssiges Fett auf Ihrem Bauch haben, haben Sit-ups einen Platz im Spielplan, aber nicht wie Sie sich vorstellen können.
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Spot Reduzierung
Der Rectus Abdominis ist der Hauptmuskel mit Sit-Ups. Obwohl Sie diesen Muskel stärker machen können, können Sie nicht Bauchfett verbrennen, indem Sie Hunderte von Wiederholungen pro Tag machen. Laut dem American Council on Exercise ist dies eine fehlerhafte Vorstellung, die als Spot-Reduktion bekannt ist.
Aerobic-Training und Krafttraining
Wann immer Sie eine übermäßige Menge an Fett im Magen haben, müssen Sie aerob oder kardiovaskulär trainieren, um es zu reduzieren. Dies verursacht, dass Sie Kalorien verbrennen und Gewicht im gesamten Körper verlieren. Jede Form von Cardio, die Ihre Herzfrequenz erhöht wird, ist wirksam. Das Wichtigste ist, dass du es regelmäßig machst und es genießt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio an fünf Tagen pro Woche zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Obwohl Krafttraining Kalorien langsam verbrennt, ist es wichtig in Gewichtsverlust Workouts wegen seiner Fähigkeit, Ihren Grundumsatz anzukurbeln.
Zweck von Sit-ups
Während es Cardio ist, die helfen wird, die Pfunde Fett in Ihrem Unterleib zu schmelzen, helfen Sit-ups, Ihre Definition zu verbessern. Bei Sit-Ups ist es wichtig, die richtige Form auszuführen. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Sie können entweder Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes legen oder Ihre Arme über Ihre Brust kreuzen. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bewegen Sie sich vorwärts. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und halten Sie sie eine volle Sekunde lang fest. Langsam senken Sie sich wieder nach unten, bis Ihre Schultern über dem Boden sind und wiederholen. Für eine Variation führen Sie Sit-ups auf einem Stabilitätsball durch. Da Sie aus dem Gleichgewicht geraten, werden Sie mehr Muskelfasern einbeziehen. Anstatt zu versuchen, eine hohe Anzahl von Sit-ups mit schlampiger Form zu machen, ziele auf 15 bis 20 mit guter Form.
Die Rolle der Diät
Keine Menge von Sit-ups oder Cardio wird wirksam sein, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ignorieren. Um den Gewichtsverlust weiter zu reduzieren, reduzieren Sie den Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag. Dies wird dazu führen, dass Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Schritte zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, Ihre Diät zu verringern, schließen aus, Nachtisch zu überspringen und Alkohol, Soda und Nahrungsmittel zu vermeiden, die in den gesättigten Fetten hoch sind.
