Widerstandskinetische Bänder, auch bekannt als KBands, können dir ein zusätzliches Werkzeug bieten, das dir hilft, deinen Lauf zu übertreffen. Anstatt härter zu trainieren, trainiere schlauer. Kinetische Bänder können Ihnen helfen, schneller zu laufen, indem Sie die Muskelkraft und Flexibilität erhöhen. Die Bänder erzeugen Spannung in jeder Bewegung einer Übung. Um dies zu erreichen, sollten Ihre Bewegungen in beide Richtungen gesteuert werden. Diese Bänder stärken die Muskeln in Ihrem Unterkörper, damit Sie schneller, schneller und stärker werden.
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Reverse-Ausfallschritt
Reverse Ausfallschritte stärken den Po (Gesäßmuskel) und den Quadrizeps. Wenn Sie die Longe in umgekehrter Richtung ausführen, nehmen Sie auch den Druck von Ihren Knien ab und konzentrieren sich mehr auf Ihre Muskeln. Beginnen Sie mit einer Seite des kinetischen Widerstandsbandes um Ihren linken Oberschenkel und mit der anderen um Ihren rechten Oberschenkel, genau zwischen Knie und Hüfte. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein hinter Ihnen und beugen Sie beide Knie, um sich in einen Ausfallschritt zu senken. Streben Sie einen 90-Grad-Winkel hinter Ihren Knien an. Dann vortreten, so dass beide Füße zusammen sind. Dies entspricht einer Wiederholung. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein aus. dann wechseln Sie die Beine. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Step Ups in das Knie heben
Läufer beschweren sich oft über enge Hüften nach einem Lauf. Diese Übung ist ein guter Weg, um Kraft und Flexibilität in den Hüften zu schaffen. Wie oben beschrieben, umschnallen Sie das kinetische Band um Ihre Oberschenkel herum auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte. Stellen Sie sich direkt vor eine Stufe (Riser oder Bank), die etwa kniehoch ist, und legen Sie Ihren linken Fuß fest auf die Stufe. Drücken Sie mit der linken Ferse nach unten und schieben Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr linkes Bein gerade ist. Als nächstes bringen Sie Ihr rechtes Knie bis zu Ihrer Brust oder Hüfthöhe, abhängig von Ihrer Flexibilität. Langsam senken Sie Ihren rechten Fuß zurück auf den Boden in die Startposition. Das ist eine Wiederholung. Mache 15 Wiederholungen mit deinem linken Bein, das auf der Stufe bleibt, dann wiederhole auf deinem rechten Bein. Führe zwei bis drei Sätze aus.
Single Leg Side Jumps
Straffen Sie das kinetische Band um Ihre mittleren Oberschenkel und beginnen Sie mit dem Stehen auf Ihrem linken Bein. Springe so weit du kannst zu deiner Rechten und lande auf deinem rechten Bein. Beuge dich mit deinem rechten Bein nieder und spring nach links, lande zurück auf deinem linken Bein. An diesem Punkt sind Sie wieder an der Startposition. Das ist eine Wiederholung. Führe 30 Wiederholungen ohne Pause durch und ziele auf zwei bis drei Sätze. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Walking Grand Plie Seitenkniebeugen
Wenn Sie die KBand wieder an Ihren mittleren Oberschenkeln angeschnallt haben, stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.Deine Zehen sollten leicht ausgestellt sein und deine Arme an deinen Seiten entspannt sein. An diesem Punkt, senken Sie Ihren Körper mit den Knien und beugen Sie sich in eine niedrige Kniebeuge. Du wirst wollen, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie aufrecht und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Dann Schritt auf der linken Seite, und wiederholen. Schließe 15 bis 20 Wiederholungen nach links ab und führe dann 15 bis 20 Wiederholungen auf deine rechte Seite. Arbeite bis zu drei Sets. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit so vielen wie Sie können und erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingsdauer und -intensität.