Kraftvolle Schläge erfordern eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit in den Muskeln, die den Arm ausstrecken und die Schulter nach vorne beugen. Ein gut durchdachtes Programm mit Standard- und plyometrischen Push-Up-Übungen kann Ihnen helfen, stärkere Schläge zu entwickeln.
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Muskelkraft entwickeln
Kraftvolle Muskeln sind in der Lage, ein hohes Maß an Stärke zu produzieren und sie schnell zu liefern. Trainiere mit Übungen, die deine Muskelkraft und die Geschwindigkeit deiner Muskelkontraktion erhöhen, um deine Muskelkraft zu steigern. Um Ihre Schlagkraft zu verbessern, erhöhen Sie die Kraft und Schnelligkeit der Muskeln, die Ihre Schulter nach vorne beugen - den Brustmuskel major und minor - und strecken Sie Ihren Arm - den Trizeps brachi.
Traditionelle Push-ups zur Verbesserung der Schlagkraft
Traditionelle Liegestütze, die mit Ihrem Körper voll ausgefahren ausgeführt werden und Ihre Wirbelsäule starr gehalten wird, während Sie Ihre Brust heben und senken, bieten eine hervorragende Möglichkeit sich zu entwickeln Stärke in den Muskeln, die deine Schläge antreiben. Diese Art von Calisthenic Übung, mit Ihrem Körpergewicht und der Schwerkraft, um Widerstand zu bieten, ist eine bewährte Art und Weise der Entwicklung von Kraft in Ihrem Trizeps und Brustmuskeln.
Plyometrische Push-ups zur Verbesserung der Schlaggeschwindigkeit
Um die Geschwindigkeit Ihrer Trizeps- und Brustmuskeln zu erhöhen, verwenden Sie plyometrische Übungen, die eine schnelle Kontraktion dieser Muskeln erzwingen. Um diese Übung auszuführen, beginnen Sie in der traditionellen Push-up-Position, sagt Speedpowerability. com. Anstatt eine regelmäßige Reihe von Push-Ups durchzuführen, ziehen Sie schnell Ihre Muskeln zusammen, so dass Sie Ihre Brust und Schultern mit Nachdruck nach oben treiben und Ihre Hände vom Boden heben. Wenn Ihre Hände den Boden verlassen, bringen Sie sie zusammen und klatschen, bevor Sie in der Ausgangsposition auf den Boden zurückkehren. Während Ihre Hände, Brust und Schultern auf den Boden zurückkehren, drücken Sie schnell und kräftig nach oben und wiederholen den Vorgang. Beginne mit einem Satz von acht Wiederholungen und steigere dich allmählich, während sich deine Kraft entwickelt.
Periodisieren Sie Ihr Push-up-Training
Das periodische Ändern der Art von Übungen, die Sie während eines Jahreszyklus durchführen, wird als periodisiertes Training bezeichnet. Um Ihre Schlagkraft am effektivsten zu steigern, arbeiten Sie zuerst, um Ihre Kraft zu erhöhen, und folgen Sie dann Ihrem Krafttraining mit einer Zeit des plyometrischen Geschwindigkeitstrainings. Ein vierwöchiges Basistraining mit traditionellen Liegestützen, gefolgt von einer vierwöchigen Übung mit plyometrischen Liegestützen, funktioniert am besten. Wiederholen Sie dann den Zyklus.
