Wenn Ihr Arbeitstag vorüber ist und Sie keine Gelegenheit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, verbringen Sie einige Zeit zu Hause, um Körpergewichtsübungen durchzuführen. Eine einfache Ergänzung zu jedem Körpergewicht Trainingsprogramm ist eine Reihe von Liegestützen. Wenn Sie Liegestütze regelmäßig ausführen, können sie zu starken Brustmuskeln und Kraft in mehreren anderen Bereichen Ihres Körpers beitragen.
Video des Tages
Deine Pecs und mehr
Jede Liegestütz-Wiederholung, die du ausführst, arbeitet den Brustkopf jedes deiner großen Brustmuskeln. Diese Muskeln, die allgemein als Pecs oder Brustmuskeln bekannt sind, helfen Ihnen, eine Anzahl von Schulter- und Schulterblattbewegungen auszuführen. Pushups beinhalten nicht nur deine Brustmuskeln; Diese Übung stärkt auch Ihre Deltamuskel, Trizeps, Bizeps, Quadrizeps, Erector Spinae, Rectus Abdominis und schrägen Bauchmuskeln.
Liegestütze sind nicht die beste Option
Liegestütze sind eine bequeme Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und sich an verschiedene Fitnesslevels anzupassen. Anfänger können Knie-Liegestütze verwenden, um Standard-Liegestütze zu bauen, während Experten Abstieg Liegestütze für eine zusätzliche Herausforderung durchführen können. Pushups sind jedoch nicht der schnellste Weg, um deine Brust aufzubauen. Laut der American Council on Exercise, die Langhantel Bankdrücken Übung erzeugt die meisten Muskelaktivität in Ihrer Brust. Standard Liegestütze rangieren nur neunte in Brustmuskelaktivität.
