Liegestütze sind eine Übung, die für viele Fitness-Programme geeignet ist. Trotz ihrer Vorteile erwarten Sie nicht, den ganzen Tag Liegestütze zu machen, um Gewicht zu verlieren; Liegestütze sind eine Krafttraining, keine Aerobic-Übung. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren machen. Obwohl diese Übungen effektiv Fett verbrennen, können Liegestütze immer noch eine Rolle in Ihrem Training spielen.
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Spotreduktion
Liegestütze verbrennen nicht schnell Fett, weil sie nicht zu einer signifikant erhöhten Herzfrequenz führen, Aerobic-Aktivitäten hingegen steigern Ihre Herzfrequenz und führen zu schnell verbrannten Kalorien. Spot-Reduktion, die Theorie, dass Sie Fett in einem gewünschten Bereich verbrennen können, ist nicht möglich. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie Übungen ausführen, die Ihren ganzen Körper trainieren und Kalorien verbrennen, wie Laufen.
Stoffwechsel
Liegestütze können eine Rolle bei der Fettverbrennung spielen, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu verbessern. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie selbst im Sitzen mehr Fett verbrennen. Gaining 3 lbs. von Muskelgewicht kann Ihnen helfen, mehr als 600 zusätzliche Kalorien pro Woche zu verbrennen. So, während Liegestütze nicht direkt fettes Fett verbrennen, können sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Metabolismus erhöhen.
Zirkeltraining
Wenn du Liegestütze in dein Zirkeltrainingsprogramm einbaust, können sie nützlich sein. Zirkeltraining beinhaltet die Durchführung einer Vielzahl von Übungen in schneller Folge, die jeweils nicht mehr als eine Minute widmen. Ein Kreislauf kann Laufen auf einem Laufband, Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, Radfahren und Gewichte heben umfassen. Die schnelle Abfolge von Übungen mit gleichmäßigem Krafttraining fügt ein Herz-Kreislauf-Element hinzu, das bedeutet, dass du mehr Kalorien und Fett verbrennst, als wenn du sie langsamer ausführst.
Erhöhen Sie die Herausforderung
Anstatt nur Standard-Liegestütze zu machen, können Sie die Herausforderung erhöhen und kompliziertere Übungen ausführen, die Ihren Körper härter arbeiten lassen und dem Training ein leichtes kardiovaskuläres Element hinzufügen. Beispiele für anspruchsvollere Liegestütze sind Liegestütze mit Neigung und Verkleinerung, Diamant-Liegestütze und Liegestütze mit breiter Haltung.
