Wenn du keine Zeit hast, einen Fitness-Studio-Besuch zu machen, stürze dich auf den Boden und mache eine Reihe von Liegestützen. Diese kraftaufbauende Übung erfordert keine Ausrüstung und kann beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Pushups können dich auffüllen, aber nur, wenn du sie mit der richtigen Strategie erreichst.
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Anpassung
Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich auf viele Arten anzupassen. Zum Beispiel kann das Gehirn bestimmte neurologische Wege umleiten, um beschädigte Bereiche zu umgehen. Eine andere Art, wie sich der Körper anpasst, ist der Muskelaufbau. Wenn Sie etwas Schweres heben, werden die Muskeln gestresst. Wenn Sie weiter anheben, wird das Gewebe beschädigt. Als Reaktion wird Ihr Körper die Muskelmasse abbauen und wieder aufbauen. Wenn dies der Fall ist, wird es stärker als Reaktion auf Stress wiederherstellen. Deshalb baut Gewichtheben Masse. Wenn Sie zuerst Liegestütze machen, sind Sie im Wesentlichen Gewichtheben. Die Übung ist schwierig und betont die Muskeln. Sie werden das gleiche Ergebnis sehen, als würden Sie freie Gewichte heben.
Zunehmender Widerstand
Der Körper muss gestresst werden, um Muskeln aufzubauen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen. Wenn Sie Liegestütze machen, sind sie vielleicht zuerst schwer. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln bis zu dem Punkt massiert, an dem Sie den Stress bewältigen können, Ihr Körpergewicht zu erhöhen. Sobald du diesen Ort erreichst, erhöhst du nicht mehr den Widerstand. Sie müssen mehr Gewicht hinzufügen, um mehr Muskeln hinzuzufügen. Das wird nicht mit Liegestützen allein passieren.
Fortsetzung einer Pushup-Routine
Liegestütze geben Ihnen eine gewisse Menge an Muskelmasse und ermöglichen Ihnen, den Ton zu halten. Sobald Sie aufhören, werden Sie verlieren, was Sie gewonnen haben, wenn Sie nicht kompensieren. Mit anderen Worten, wenn Sie anfangen, Liegestütze zu machen und zum Gewichtheben zu wechseln, werden Sie den Muskel behalten und vielleicht dazu beitragen. Wenn Sie einfach aufhören, verlieren Sie diesen Muskel.
Hinzufügen von Widerstand zu Ihren Liegestützen
Du kannst weiter Muskeln aufbauen mit einem Liegestütz, wenn das dein Ziel ist. Sie müssen Muskelermüdung schaffen, was ein Zeichen dafür ist, dass die Muskeln gestresst sind. Eine Methode wäre, die Gewichtsbelastung zu erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie einen Bleigurt tragen. Solange Sie das Gewicht erhöhen, werden Sie die Masse erhöhen. Sie können auch den Pushup-Modus ändern. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Zehen vom Boden mit einer Schritteinheit. Dies erhöht den Widerstand.
