Viele Männer hoffen, einen starken, gemeißelten Körper mit breiten Schultern zu entwickeln. Die Entwicklung großer Schultermuskeln erfordert die Verpflichtung zu einem Krafttrainingsplan, der verschiedene Arten von Übungen beinhaltet. Liegestütze arbeiten an Schultern und Brustmuskeln und stärken den gesamten Oberkörper. Das Ausführen von Liegestützen alleine kann jedoch nicht zu maximalen Schulterverbreiterungsergebnissen führen.
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Anatomie
Der Deltoid ist ein großer Muskel, der den abgerundeten Teil der Schulter bildet. Der Deltamuskel entsteht an drei Stellen und bildet drei Köpfe des Muskels: den vorderen, hinteren und seitlichen Kopf. Jeder Muskelkopf unterstützt Ihren Körper dabei, verschiedene Bewegungen auszuführen und wird durch spezifische Übungen gestärkt.
Features
Meistern Sie die grundlegende Push-up-Form, um Ihren gesamten Oberkörper zu stärken. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne unter Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und die Bauchmuskeln angespannt. Senken Sie Ihren Körper sanft, bis Ihre Brust fast den Boden erreicht. Drücken Sie in einer fließenden Bewegung nach oben und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie während der gesamten Übung den Rücken gerade.
Effekte
Liegestütze wirken vor allem auf die Brustmuskulatur und stärken die Brust. Die Website Gain Muscle Fast berichtet, dass Ihre Delta- und Trizepsmuskeln sekundäre Liegestützen bei einem Liegestütz sind. Push-ups erhöhen die Größe und Stärke Ihrer Deltamuskeln und lassen Ihre Schultern breiter erscheinen. Übungen, die speziell auf den lateralen Kopf des Deltoidmuskels ausgerichtet sind, erweitern jedoch effektiv Ihre Schultern.
Überlegungen
Der seitliche Kopf des Deltoideus bewegt Ihre Arme direkt zu Ihren Seiten. Führen Sie seitliche Erhöhungen durch, um diesen Teil des Deltoidmuskels zu bearbeiten. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie langsam Ihre Arme, bis sie Schulterhöhe erreichen. Senken Sie die Gewichte wieder auf Ihre Seite, um die Übung abzuschließen. Aufrechte Reihenlifte zielen auch auf den lateralen Kopf des Deltoideus und erhöhen die Schulterbreite.
Warnung
Gehen Sie bei der Durchführung von Liegestützen vorsichtig vor, um die Brust- und Schultergröße zu erhöhen. Das Ausführen einer kleinen Anzahl von qualitativ hochwertigen Liegestützen ist ein besseres Training als viele Liegestütze mit schlechter Form. Eine unsachgemäße Handpositionierung oder das Bewegen der Hüfte und des Rückens kann Verletzungen verursachen. Stoppen Sie sofort, wenn Liegestütze scharfe Schmerzen verursachen oder Ihre Gelenke verletzen. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Form verwenden.
