Vielleicht haben Sie schon von Freunden und Athleten von den Vorteilen von Proteinshakes für den Muskelaufbau gehört.
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Obwohl es wahr ist, dass Muskeln Protein brauchen, um zu funktionieren und zu wachsen, gibt es keine Beweise dafür, dass Protein-Shakes oder Ergänzungen allein die Muskelgröße erhöhen. Viele der Behauptungen über die Fähigkeit von Protein-Ergänzungen, Sie aufzupumpen, sind unbegründet. Das Verständnis der Rolle von Protein im Körper wird zu einem genaueren Bild davon führen, wie Proteinshakes das Muskelwachstum beeinflussen.
Protein
Protein kommt in vielen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Nüssen und Soja natürlich vor. Es ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung, und diejenigen, die Proteinmangel haben, können gesundheitliche Probleme entwickeln. Gesundheitsexperten empfehlen laut BBC Health 55,5 g Protein täglich für Männer und 45 g Protein pro Tag für Frauen. Jeden Tag werden nur kleine Mengen Eiweiß benötigt, aber die meisten Menschen, die in Industrieländern leben, nehmen mehr Eiweiß auf, als ihr Körper tatsächlich benötigt.
Funktion
Protein ist essentiell für viele Körperfunktionen, insbesondere für solche, die mit Zellprozessen zusammenhängen. Ob Sie Protein über Nahrung oder Nahrungsergänzung konsumieren, es muss von Ihrer Ernährung kommen, da der Körper kein Protein herstellen oder lagern kann. Der Körper benötigt Protein für Energie, sowie für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, laut BBC Health. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind integrale Faktoren, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Der Körper zerlegt das Protein in Aminosäuren, die für die Gewebebildung essentiell sind. Muskeln werden durch Proteinsynthese aufgebaut.
Muskelwachstum
Das Muskelwachstum beginnt bei Erwachsenen ab dem 20. Lebensjahr allmählich zu sinken. Der Verzehr von bestimmten Nahrungsmitteln oder Ergänzungen mit Protein, wie Proteinshakes, wird die Größe oder Stärke der Muskeln nicht verändern zu den FAQs. org - Welt des Sports. Es braucht Übung und Krafttraining, um die Muskelsynthese und Muskelentwicklung zu fördern. Sport, wie Laufen, hat allmähliche, langfristige Auswirkungen auf die Muskelentwicklung, und Gewichtheben beeinflusst die Muskelentwicklung erheblich schneller. Es ist der Prozess des Abreißens und Wiederherstellens von Gewebe - Katabolismus und Anabolismus -, der Muskeln aufbaut. Wenn mehr synthetisiertes Protein produziert wird als von Muskeln verbraucht wird, entwickeln sie sich, sagt World of Sports.
Protein nach dem Training
Der katabole Prozess setzt sich in einem betroffenen Muskel fort, wenn Proteine und Kohlenhydrate direkt nach dem Training in Kombination eingenommen werden - "der Prozess der Proteinsynthese wird sofort stimuliert", sagt World of Sports. Dies verhindert Proteinverlust im Muskel - aber Timing ist alles, wenn es um Protein- und Muskelaufbau geht. Die Muskelsynthese wird jedoch langfristig durch konsistente Einnahme der empfohlenen täglichen Proteinmengen unterstützt, sagt World of Sports.
Protein Shakes
Wenn Sie genügend Protein durch die Nahrung erhalten, ist dies der gesündeste Weg, um einen angemessenen Nährstoffgehalt zu erhalten. Allerdings, wenn Sie Ihre Ernährung mit Protein-Shakes, vor allem während Krafttraining ergänzen möchten, sind verschiedene Arten von Protein-Ergänzungen zur Verfügung: Soja, Molke, Ei und Kasein, nach Bodybuilding. com. Whey Protein Shakes gelten nach dem Training als besonders wohltuend, da der Körper diese nach Bodybuilding schnell absorbiert. com. Nach einem Training, wenn Ihre Muskeln brauchen möglicherweise zusätzliche Protein, nach World of Sports. Andere Protein-Ergänzungen können Ihnen nur dann nützen, wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.
Überladung
Da die meisten Menschen in der westlichen Welt mehr Protein bekommen, als ihr Körper benötigt, ist zusätzliches Protein möglicherweise nicht einmal während des Krafttrainings notwendig. In der Tat, zu viel Protein kann schädlich sein, nach einem Bericht von CBS News und "The Early Show. "Überschüssiges Protein kann nach CBS Austrocknung, Nierenprobleme, Verdauungsprobleme und Osteoporose verursachen.
