Protein-Shakes sind schnell und bequem, aber sie können eine unangenehme Nebenwirkung verursachen - Gas. Indem Sie mit verschiedenen Zutaten experimentieren und die Art und Weise ändern, wie Sie diese konsumieren, können Sie möglicherweise die Ursache des Problems ermitteln und beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verdauungsprobleme nicht verschwinden.
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Überprüfen Sie Ihre Proteinquelle
Anhaltendes Gas nach dem Trinken eines Proteinshakes könnte ein Anzeichen dafür sein, dass Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber der Proteinquelle haben, die Sie verwenden. Übliche Täter sind Whey Protein oder Casein Protein Pulver. Precision Nutrition-Coach und Forscher John Berardi, Ph. D., schlägt vor, zu einer anderen Marke von Protein-Pulver zu wechseln, da verschiedene Marken in der genauen Zusammensetzung ihres Produktes stark variieren. Wenn das nicht hilft, wechseln Sie zu einer anderen Proteinquelle. Brauner Reis, Erbsen, Hanf oder Sojaprotein sind alle Optionen.
Gehen Sie leicht auf die Faser
Plötzlich erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Faser kann Gas verursachen. Wenn Sie kürzlich auf ein ballaststoffreiches Proteinpulver umgestellt haben oder viele dunkle Blattgemüse, Früchte, Nüsse oder Samen in Ihrer Schüttelmischung enthalten, könnte die Faser hinter dem Problem stehen. Entspannen Sie sich in ballaststoffreichen Shakes, indem Sie die Menge, die Sie über mehrere Tage trinken, schrittweise erhöhen. Registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot schlägt vor, mit einem Viertel einer Portion am ersten Tag zu beginnen und ein Viertel mehr jeden folgenden Tag, wenn Sie kein Gas erleben.
Achten Sie auf Zuckeralkohole
Einige Proteinpulver enthalten Zuckeralkohole, kalorienarme Substanzen, die verwendet werden, um Produkte ohne Zucker zu süßen. Mannitol, Maltitol, Isomalt, Lactitol, Xylitol, Sorbitol, Glycerin, Erythritol und hydrierte Stärkehydrolysate sind alle Beispiele für Zuckeralkohole. Bei manchen Menschen können sie eine Reihe von Verdauungsproblemen verursachen, einschließlich Gas. Suchen Sie nach einem ungesüßten Proteinpulver, das keine Zuckeralkohole enthält, oder experimentieren Sie mit Shake-Rezepten, die natürlich proteinreiche ungesüßte Zutaten wie Tofu oder fettfreien Joghurt verwenden.
Untersuchen Sie die Molkerei
Wenn ein Protein-Shake, der Milch, Quark oder Joghurt enthält, normalerweise zur Entwicklung von Gas führt, können Sie eine Laktoseintoleranz haben. Versuchen Sie, eine Alternative zu Kuhmilch zu verwenden, wie z. B. Produkte aus Mandel-, Soja- oder Hanfmilch oder solche, die von anderen Tieren als Kühen wie Schafen oder Ziegen stammen. Sie können auch nach Laktose-reduzierter Milch suchen oder ein nicht verschreibungspflichtiges Laktaseenzympräparat nehmen, wenn Sie nicht auf normale Milchprodukte verzichten möchten.
Slow It Down
Ihr Proteinshake kann Gas verursachen, weil Sie es zu schnell trinken. Laut Zuckerbrot, je schneller Sie ein Getränk trinken, desto mehr Luft werden Sie schlucken. All diese zusätzliche Luft in Ihrem Verdauungssystem kann zu Gas führen.Das Problem wird verschärft, wenn Sie viel Luft in Ihren Shake mischen, um ihn schaumig zu machen. Mischen Sie Ihren Shake weniger und trinken Sie ihn langsam, um die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken.
