Ohne Coenzym Q10 kann Ihr Körper keine Energie produzieren, die Ihren Stoffwechsel unterstützt und Sie am Leben und Gedeihen hält. Zusätzlich zu dieser wichtigen Rolle ist es auch ein wichtiges Antioxidans. Obwohl Ihr Körper Coenzym Q10 oder CoQ10 benötigt, sind Mangelerscheinungen selten, da Ihr Körper es macht und Sie es durch eine Vielzahl von Lebensmitteln bekommen. Coenzym Q10 Ergänzungen können helfen, einige medizinische Bedingungen zu behandeln.
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Coenzym Q10 Basics
Wenn Zellen im ganzen Körper Zucker in Energie umwandeln, folgen sie einer Kette von Ereignissen, die nur dann fortschreiten können, wenn Coenzym Q10 vorhanden ist. Diese Zellen synthetisieren ihr eigenes CoQ10, das Vitamin B6 und die Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin benötigt. Als Antioxidans neutralisiert Coenzym Q10 instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, bevor sie Strukturfette in Zellmembranen schädigen. Aufgrund seiner essentiellen Rolle kann Coenzym Q10 das Potenzial haben, eine Vielzahl von Gesundheitszuständen zu behandeln oder zu verhindern. Aber die bisherigen Beweise unterstützen nicht seine Fähigkeit, die athletische Ausdauer zu verbessern, einen altersbedingten Rückgang oder eine Senkung des Blutzuckers zu verhindern. Obwohl die Forschung noch läuft, gibt es auch keine Beweise dafür, dass CoQ10 bei der Behandlung von Huntington-Krankheit, Parkinson-Krankheit oder Krebs hilft, so die Webseite des Linus Pauling Institute.
Nahrungsmittel mit CoQ10
Die meisten Menschen konsumieren täglich etwa 10 Milligramm CoQ10 durch ihre Ernährung, aber da es kein essenzieller Nährstoff ist, wurde eine empfohlene tägliche Einnahme nicht festgestellt. Die besten Quellen sind Fleisch, Geflügel und Fisch. Sie erhalten 2. 6 Milligramm von einer 3-Unzen Portion Rindfleisch und 1. 4 Milligramm von einem 3-Unzen Portion Brathähnchen. Fisch fällt in den gleichen Bereich. Zum Beispiel hat Hering 2. 3 Milligramm pro 3-Unzen Portion, während Forelle hat etwa 1 Milligramm in der gleichen Größe dienen. Sesamsamen und Pistazien liefern weniger als 1 Milligramm pro 1-Unzen Portion, während 1/2 Tasse Erdbeeren, eine Orange, 1/2 Tasse gekochter Brokkoli und 1 gekochtes Ei alle weniger als enthalten. 5 Milligramm.
Ursachen für Mangelerscheinungen
Auch wenn der CoQ10-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, führt dies nicht zwangsläufig zu einem Mangel. Wenn Sie gesund sind und sich ausgewogen ernähren, brauchen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen über einen Mangel an CoQ10 zu machen. Einige medizinische Bedingungen und Medikamente senken jedoch den CoQ10-Spiegel. Zum Beispiel verursachen seltene genetische mitochondriale Störungen einen Mangel, während niedrige Blutspiegel auch bei Menschen mit Diabetes, Krebs und kongestiver Herzinsuffizienz gefunden werden. Cholesterin-senkende Medikamente können die Fähigkeit Ihres Körpers, CoQ10 zu synthetisieren, beeinträchtigen. Sie können auch zusätzliches Coenzym Q10 benötigen, wenn Sie Betablocker, Antidepressiva oder Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck einnehmen.
Supplemental Support
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Coenzym Q10, da dies helfen kann, den Blutdruck zu senken.Es zeigt auch Versprechen für die Linderung der Symptome durch kongestive Versagen, obwohl die Forschungsergebnisse sind gemischt, nach der NYU Langone Medical Center Website. Darüber hinaus könnte CoQ10 das Immunsystem von Menschen mit Krebs stärken, heißt es auf der Website des National Cancer Institute. Ergänzungen verbessern auch Symptome im Zusammenhang mit einigen mitochondrialen Störungen. Empfohlene Dosen von CoQ10 reichen von 30 bis 300 Milligramm täglich. Während es für die meisten Menschen sicher ist, sollten Sie CoQ10 nicht einnehmen, bis Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie schwanger sind, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine Herzerkrankung, Diabetes, Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck haben.
