Viele der größten Boxlegenden sind bekannt für die Geschwindigkeit ihrer Schläge und die Kraft ihrer Schläge. Plyometrisches Training der Muskeln, die beim Stanzen verwendet werden, wie z. B. schnelle Liegestütze, können Ihre Muskeln trainieren, schneller zu feuern. Schnellere Muskelreaktion bedeutet schnellere Schläge.
Video des Tages
Haymaker im Entstehen
Ein schneller, starker, kraftvoller Schlag beginnt ganz unten an den Füßen. Die großen Muskeln der Beine dienen als ein Kraftpaket der Energie, die die Kraft in den Rumpf überträgt, wenn sich die Hüften drehen, und dann am Ende des Streichens aus dem Arm heraus. Die Pectoralis-Muskeln des Brustkorbs aktivieren sich, wenn sich der Arm ausdehnt, und setzen den von der Hüftdrehung erzeugten Impuls fort. Die Brustmuskeln tragen dazu bei, die Geschwindigkeit zu erzeugen, die notwendig ist, um den Schlag schnell und präzise auszuführen.
Push to Punch Power
Da die Brust zur Kraft und Geschwindigkeit hinter deinen Schlägen beiträgt, entwickeln Liegestütze Muskeln, die direkt mit deiner Effizienz beim Stanzen zusammenhängen. Schnelle Liegestütze fordern die Brustmuskeln dazu auf, schnell und wiederholt zu schießen, trainieren Ihre Muskeln, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen. Diese Art der plyometrischen Bewegung konditioniert die Muskelfasern, um zu Beginn der Bewegung so viel Kraft wie möglich zu laden und dann die maximale Kraft bei maximaler Geschwindigkeit abzugeben. Durch konsequentes plyometrisches Training der rechten Muskeln erhöht sich die Stanzgeschwindigkeit.
Mehr Knall für deinen Buck
Obwohl schnelle Pushups dabei helfen können, deine Schlaggeschwindigkeit zu verbessern, beachte, dass Liegestütze nur einen Teil der Kette von Bewegungen emulieren, die für einen effektiven Schlag verwendet werden. Die Beine, der Kern und der Rücken beeinflussen auch stark das Gewicht hinter einem Schlag. Denken Sie daran, plyometrische Bohrer für diese Muskelgruppen zu verwenden, zusätzlich zu anderen Bohrern, die auch die Brust trainieren, um Ihre Stanzgeschwindigkeit wirklich zu maximieren. Box-Sprünge und Kniebeugen-Sprünge arbeiten die Beine, umgekehrte Medizinball-Würfe, Speed-Pull-Ups und Kettlebell-Schwünge fokussieren die Arbeit auf die Rückenmuskulatur - während Bergsteiger und Burpees plyometrische Herausforderungen für den Kern darstellen.
Form First
Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Liegestütze erhöhen, können Sie Ihr Formular auf die Probe stellen. Vermeiden Sie es, die Form der Geschwindigkeit zu opfern. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine Position in der Planke beibehält, ohne dass die Hüften hängen bleiben oder dass sich der Boden zur Decke hebt, und drücken Sie durch den Handballen, um die Anstrengung auf die Brustmuskeln zu konzentrieren. Achte darauf, dass deine Arme in einer Linie mit deinen Schultern liegen und dass die Hände etwas breiter als schulterbreit sind. Schwere Schulterverletzungen können auftreten, besonders bei Liegestützen mit hoher Geschwindigkeit, wenn die Arme zu weit vorne oder zu weit hinten sind. Denken Sie daran, sich mit 10 Minuten Licht Cardio aufzuwärmen und Schultern, Arme und Brust sanft zu dehnen, bevor Sie Ihre Liegestütze beginnen.
