Nicht nur Brust- und Armstärke sorgen für einen starken Schlag. Du brauchst eine starke Basis - eine Haltung, von der aus du Energie durch deinen Kern und durch deine Faust nach draußen fließen lassen kannst.
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Um diese starke Basis zu ergänzen, müssen Sie sich auch auf die Entwicklung von Geschwindigkeit und Koordination konzentrieren. Da kommt der Clap Push-Up. Trainiere mit dieser fortschrittlichen Variante der klassischen Oberkörperübung, um deine Schlagfähigkeiten zu verbessern.
Anatomie eines Klatschen-Liegestützes
Ein Klatschen-Liegestütz beginnt wie jedes andere Liegestütz - mit Ihrem Körper in einer festen Planke, die auf Ihren Handflächen und Zehen gestützt wird. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust in der Nähe des Bodens zu senken, und drücke explosiv nach oben, so dass deine Hände für einen Moment vom Boden aufstehen, während du deine Hände zusammenklatschst. Landen Sie mit weichen Ellbogen zurück, um den Zug zu wiederholen.
Vorteile des Clap Push-Ups
Der Clap Push-Up erhöht die Core-Stabilität, die für deine starke Haltung im Boxring unerlässlich ist. Es baut auch Schulterbeweglichkeit, schnelle Reflexe und Oberkörperkraft.
Sie wissen, wie plyometrics oder Sprungtraining Ihre Unterkörperkraft verbessert. Wie eine im International Journal of Sports Physical Therapy im Jahr 2015 veröffentlichte Notizen, Plyometric Moves - denken Sprungkniebeugen, Box Jumps, Sprung Ausfallschritte - erhöhen Sprunghöhe, reduzieren Sprint Zeit, Verbesserung der laufenden Wirtschaft und Verbesserung der posturalen Kontrolle.
Clap Liegestütze sind plyometrics für Ihren Oberkörper. In weniger klinischen Studien wird das plyometrische Training am Oberkörper untersucht, aber die wenigen, die es gibt, zeigen eine verbesserte Wurfkraft und Muskelleistung, erklärte das Papier 2015. Sie können daraus folgern, dass Plyometrics, wie der Clap Push-Up, dann Ihre Fähigkeit, einen Schlag und die Fähigkeit der Muskeln, Kraft in diesem Schlag ausüben würde, zu nutzen.
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Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie Ihre Liegestütze mit Liegestützen ausrüsten, stellen Sie sicher, dass Sie in schneller Folge einen festen Satz von 20 oder mehr Standard-Liegestützen machen können. Wenn Sie während des Starts oder der Landung des Clap-Liegestützes Schulter- oder Ellbogenschmerzen verspüren, stoppen Sie sofort. Möglicherweise müssen Sie diese Bereiche verstärken oder Ihre Form korrigieren, um sicherzustellen, dass Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind und dass der Winkel Ihres Ellbogens mit Ihrem Rumpf 45 Grad beträgt. Wenn Sie Ihre Finger nicht nach vorne richten, können Sie auch Schmerzen in Ellenbogen und Schultern bekommen.
Andere Übungen
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung umfassender Stärke in Ihrer Schlagkraft. Komplette Kniebeugen, Kreuzheben, Säuberungen und Reihen, um einen kraftvollen Körper zu schaffen, der einige ernsthafte Muskeln in den Ring werfen kann.Diese Bewegungen tragen dazu bei, Stärke und Haltung zu stärken.
Erweitern Sie für Ihren Oberkörper die Liegestützübungen mit abwechselnd einarmigen Kurzhanteldrücken und gewichtetem Schattenboxen.
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