Krafttraining-Übungen, die auf dein Gesäß zielen, können wirklich diese großen Muskeln kräftigen und stärken. Das heißt, Po-Übungen können magisch kein zusätzliches Fett reduzieren, das du in diesem Bereich verweilst, und du bekommst nur so viel Kraft aus dem Krafttraining, wie du hineingesteckt hast. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen und mit zunehmender Leistungsfähigkeit schrittweise anspruchsvollere Übungen machen.
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Wie du deinen Hintern anvisierst
Damit ein Po-Training deinen Gesäßmuskel richtig anvisiert, muss es entweder eine Hüftextension umfassen - dein Bein gerade an der Hüfte ausrichten oder schwingen Sie es über die Hüft - oder Abduktion zurück - schwingen Sie Ihr Bein zur Seite. Einige Cardio-Übungen bieten die Art von Bewegung, die Sie benötigen, einschließlich Laufen, Laufen, Radfahren und Rudern.
Für bessere Ergebnisse
Obwohl das meiste Cardio Ihr Gesäß zumindest ein bisschen strafft, wenn Sie dramatischere Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie trainieren. Sie können gluteisolierende Übungen wie Hüfterweiterungen oder Hüfte Abduktion machen, aber Sie werden mehr Ergebnisse schneller erhalten, wenn Sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die Beteiligung von Gesäß betonen. Dazu gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell Swings und Olympic Lifts und die meisten ihrer Variationen. Wenn Sie lieber im Fitness-Studio Stossen-zielende Maschinen verwenden, gehen Sie für die Beinpresse oder den Stoßblaster, der manchmal auch eine Mule-Kick-Maschine genannt wird.
