Boxer werden im Fitnessstudio einem strengen Trainingsprogramm unterzogen. Ein kompetitiver Kämpfer muss lernen, die Fähigkeiten seines Handwerks zu beherrschen, während er die Kraft und Ausdauer entwickelt, um dies zu tun. Sein Ziel ist es, leistungsfähiger zu werden und dennoch schnell und flexibel im Ring zu bleiben. Viele Boxer verwenden Körpergewichtsübungen, um Muskeln aufzubauen und folglich härter zu schlagen.
Video des Tages
Wiederholung
Üblicherweise führen Boxer Körpergewicht in hoher Wiederholungszahl aus. Dies geschieht in einem Versuch, schlanke, harte Muskeln zu entwickeln und die mit dem Hardcore "gewinnen" verbundene Masse zu vermeiden. Wenn Sie diese Strategie jedoch auf die Spitze treiben, können Sie immer noch größer werden. Dies ist der Grund, warum ein Boxer typischerweise Routinen ausführt, die bis zu einer voreingestellten Anzahl von Wiederholungen und Sätzen abgeschlossen sind. Dies hilft ihm, stark zu bleiben und gleichzeitig die für den Wettbewerb erforderliche Flexibilität zu bewahren.
Pullups
Pullups sind Übungen, die Kraft aufbauen, indem man sich auf einer freistehenden Stange hochhebt. Dieses Manöver stärkt die Arme, den Rücken, den Rumpf und die Schultern. Ein Pullup ist auch eine Kombinationsbewegung, die mehrere Muskelgruppen anzieht und funktionelle Stärke erzeugt. Boxer tun Klimmzüge als ein Mittel, um körperlich stark zu werden, auf eine Weise, die Ganzkörperaktivität unterstützt.
Squat-and-Hold
Das Squat-and-Hold ist eine Beinstärkungsübung, die auch Kraft im gesamten Körper aufbaut. Es wird durchgeführt, indem Sie Ihren Rücken gegen eine Wand setzen, mit Ihren Füßen auf dem Boden, etwa 24 Zoll vor Ihrem Körper. Dann hockst du dich hin, bis dein Körper so positioniert ist, als säße er auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie diese Position, idealerweise für eine Minute, bevor Sie langsam wieder aufstehen. Die Kraft in den Beinen aufzubauen, ist eine gute Möglichkeit, schlank zu bleiben und gleichzeitig die Gesamtleistung zu erhöhen. Dies liegt daran, dass die Kraft von Ihren Schlägen in erster Linie aus dem Unterkörper gezogen wird.
Ring Crawls
Das "Ring Crawl" ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft des ganzen Körpers zu stärken. Es wird in einem Boxring der Standardgröße durchgeführt. Du beginnst damit, dich auf allen Vieren, Füßen und Händen auf dem Boden zu positionieren. Wenn der Timer klingelt, um eine Runde zu beginnen, gehen Sie einfach auf diese Weise um den Ring herum. Da Ihr Rücken über Ihren Schultern angehoben wird, wird eine große Menge Gewicht auf Ihren Oberkörper gelegt, was Ihre Schultern und Ihren Oberkörper belastet. Zusätzlich werden Ihre Beine in einer Position sein, die eine Erschöpfung der Muskeln verursacht und eine unglaubliche Kraft des Unterkörpers schafft. Boxer verwenden diese Übung häufig, um den Körper zu verhärten und zu stärken, ohne eine signifikante Masse zu erreichen.
