Aktuelle Informationen können darauf hindeuten, dass eine Banane pro Tag den Arzt fernhält. Eine mittelgroße Banane enthält nur 100 Kalorien und enthält viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Bananen liefern Vitamin C, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. In der Tat kann eine Banane über 400 mg Kalium liefern. Der hohe Kaliumgehalt in einer Banane ist mit der Fähigkeit verbunden, Bluthochdruck zu kontrollieren.
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Bluthochdruck
Bluthochdruck oder Hypertonie ist als stiller Killer bekannt. Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie es haben, bis es zu spät ist. Bluthochdruck kann das Gehirn, die Augen, die Nieren, die Blutgefäße und das Herz beeinträchtigen. Regelmäßige Blutdruckmessungen sind die einzige Möglichkeit festzustellen, ob Ihr Blutdruck gesund ist. Wenn Ihr Blutdruck kontinuierlich größer als 140/90 mmHg ist, können Sie als hypertensiv angesehen werden.
Bananen und Blutdruck
Bananen enthalten eine große Menge an Kalium, die bei der Kontrolle des Blutdrucks hilft. Eine Studie von P. K. Whelton und Kollegen, die im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine Erhöhung der täglichen Kaliumzufuhr ausreichen kann, um den systolischen Druck um 3 mmHg und den diastolischen Druck um 2 mmHg zu senken.
Kalium
Kalium ist ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes im Blut und in den Zellen verantwortlich ist. Kalium interagiert mit anderen Mineralien, wobei Natrium am einflussreichsten ist. Eine hohe Aufnahme von Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert und Ihren Blutdruck erhöht. Kalium wirkt, um die Wasserretention durch Natrium zu reduzieren. Ihre Physiologie besteht aus vielen Kontrollen und Gleichgewichten, und die Beziehung zwischen Natrium und Kalium ist sehr wichtig.
Veränderungen des Lebensstils
Der beste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken, ist durch Änderung Ihrer Ernährung und einschließlich körperlicher Aktivität. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1, 500 bis 2, 300 mg pro Tag kann Wassereinlagerungen reduzieren und senken Sie Ihren Blutdruck. Für Menschen, die die Natriumzufuhr nicht reduzieren können, ist eine Erhöhung der Kaliumaufnahme vorteilhaft. Die tägliche Empfehlung für die Kaliumaufnahme für einen Erwachsenen beträgt 4 700 mg pro Tag. Dies zu erhalten kann helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
