Die Ansprüche für Knöchelgewichte schließen brennendes Fett und das Bauen von Beinmuskeln ein, indem Sie zum Widerstand Ihrer Übung beitragen. Während es einige Vorteile für aerobe und kardiovaskuläre Übungen geben kann, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, können Knöchelgewichte auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie für beste Ergebnisse nur Knöchelgewichte für kontrollierte Workouts, bei denen bestimmte Beinmuskeln wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Tritte und Beinlifts verstärkt werden.
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Der Zweck der Knöchelgewichte
Knöchelgewichte werden an der Stelle oberhalb des Sprunggelenks angebracht, um Ihren Beinbewegungen mehr Gewicht zu verleihen. Der Sinn des zusätzlichen Gewichts besteht darin, die Kraft Ihres Gesäß-, Quadrizeps- und Rumpfmuskels durch den zusätzlichen Widerstand zu erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Muskelmasse führt. Aufgrund der unbeholfenen Positionierung der Gewichte oberhalb des Knöchels treten jedoch beim Laufen oder Gehen leichter Verstauchungen, Verstauchungen und leichte Verletzungen auf.
Wirksamkeit während des Trainings
Knöchelgewichte bieten die größten Vorteile für Krafttraining, bei dem die Gewichte verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen zu isolieren. Zum Beispiel wird das Bein-Lift-Training durch den zusätzlichen Widerstand verstärkt, wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine zusammenheben, was eine anspruchsvolle Grundübung darstellt. Sumo-Kniebeugen, bei denen die Beine nacheinander angehoben werden, wirken sich auch auf die Bein- und Hüftmuskulatur aus, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, was diese Bereiche stärker stärkt, als wenn Sie nur Ihr Körpergewicht heben würden.
Knöchelgewichte versus Steigungstraining
Knöchelgewichte sind bei aeroben und kardiovaskulären Übungen weniger effektiv. Anstelle der Einführung von Knöchelgewichten in Ihre zügige Laufroutine empfiehlt Kent Adams, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie im Cal State Monterey Bay, bergauf zu gehen, um die Vorteile der Kalorienverbrennung durch Erhöhung der Höhe zu nutzen. Treppensteigen ist eine weitere Trainingsmethode, die diejenigen übertrifft, die behaupten, dass Knöchelgewichte die aerobe Wirkung Ihres Workouts verbessern.
Knöchelgewichte Gefahren
Knöchelgewichte üben eine erhöhte Kraft auf die Gelenke und Muskeln aus, die das Sprunggelenk umgeben, und verstärken bestehende Probleme, während sie Verletzungen verursachen können. Gehbehinderte oder Übergewichtige sind besonders gefährdet, wenn sie Knöchel und Knie zusätzlich belasten. Für beste Ergebnisse sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Workout Roulette-Gewichte hinzufügen.
