Wenn du deinen vertikalen Sprung verbessern willst, überspringe die Knöchelgewichte. Springen mit Knöchelgewichten macht dich nur beim Springen mit Knöchelgewichten besser. Diese Übung wird dir nicht helfen, ohne sie höher zu springen. Um ein höherer Springer zu werden, musst du üben, deinen Körper gegen Widerstand zu stärken und die Muskeln, die du zum Springen benutzt, stärken, insbesondere die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden.
Video des Tages
Gewichtsgleichheit Interferenz
Wenn Sie Knöchelgewichte tragen, heben Sie nur die schweren Füße besser an, nicht Ihre Bein- und Gesäßmuskeln, um Ihr gesamtes Körpergewicht abzubauen der Boden. Da das Gewicht an den Knöcheln hinzugefügt wird und nicht an einem Ort, an dem Sie auf natürliche Weise Fett oder Muskeln aufbauen würden, wird Ihre Koordination und Form beeinträchtigt und Sie sind anfällig für Verletzungen. Das zusätzliche Gewicht übt einen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke aus, wenn Sie landen. Wenn Sie stärkere Muskeln für größere Sprünge benötigen, nehmen Sie plyometrische - oder Sprungübungen - und Krafttraining für den unteren Körper.
