Wenn du dich dafür entscheidest, Bauchmuskeln zu bekommen, ist ein größerer Bauch wahrscheinlich das allerletzte, was du willst. Wenn Sie nur Bauchmuskelübungen machen, kann Ihr Bauch tatsächlich größer werden. Stattdessen müssen Sie sich auf eine Ganzkörper-Fitness-Routine konzentrieren, die Fett verbrennendes Cardio und schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung enthält.
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Fett verbrennen gegen Muskelaufbau
Um getönten Bauchmuskeln zu bekommen, musst du zwei Ziele erreichen. Zuerst müssen Sie Fett verbrennen, was der Schuldige hinter einem großen, schlaffen Bauch ist. Während ab-Übungen wie Crunches einige Kalorien verbrennen, werden sie nicht genug Fett verbrennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht auf Ihrem Magen zu verlieren. Muskelaufbau durch Bauchmuskelübungen führt nur zu einem Unterschied, wenn Sie auch Fett verlieren. Ansonsten kann der Aufbau von Muskeln unter einer Fettschicht dazu führen, dass Ihr Bauch etwas größer aussieht.
Schwellungen nach dem Training
Wenn Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schnell Blut in Ihre Muskeln und Organe, was dazu führen kann, dass Ihre Bauchmuskeln vorübergehend aufgebläht werden und größer aussehen. Bewegung verursacht auch mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln. Der Prozess der Heilung dieser Tränen ist, was größere Muskeln verursacht, nach dem Buch "Bewegungsphysiologie". Aber diese Tränen verursachen auch eine vorübergehende Entzündung. Wenn Sie nicht Fett verbrennen, kann die vorübergehende Schwellung in Ihren Bauchmuskeln Sie schwerer aussehen lassen.
Zu viele Kalorien
Du kannst Tausende von Crunches machen und jeden Tag 10 Meilen laufen, ohne dass sich deine Taille verändert. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Entfernen von Kalorien aus Ihrer Ernährung und dem Verbrennen durch Sport finden. Sie müssen 3 500 Kalorien für jedes Pfund loswerden, das Sie verlieren möchten, und wenn Sie zu viel essen, wird dieses Ziel unmöglich sein. Sie können an Gewicht im Magen zunehmen, was Ihre Bemühungen zur Verschwendung bringt.
Ab Toning the Right Way
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen wollen, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit am ganzen Körper, da eine Spot-Reduktion unmöglich ist. Holen Sie sich viel Herz-Kreislauf-Training wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Bei 185 Pfund zum Beispiel verbrennen Sie 355 Kalorien bei 5 mph für 30 Minuten. Bauchmuskelübungen können helfen, deinen Rumpf zu stärken und deine Muskeln sichtbarer zu machen, während du Fett abbautest. Versuchen Sie Routinen wie den Stuhl des Kapitäns, Fahrrad Knirschen und Gymnastikball Knirschen, die der American Council on Exercise, in einer Studie 2001, als die effektivste Ab-Übungen gefunden.
