Ihr Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke in Ihrem Körper und obwohl dies viele Vorteile hat, macht es es auch zu einem einfachen Gelenk verrenken. Übermäßiges Ziehen oder Dehnen, das auf Ihre Schulter ausgeübt wird, kann dazu führen, dass Bindegewebe reißt, was dazu führt, dass sich Ihr Oberarmknochen aus seiner Fassung bewegt - bekannt als eine ausgerenkte Schulter. Wenn dies der Fall ist, kann ein Mediziner den Gelenkknochen wieder in die Pfanne stecken und Sie können mit Reha-Übungen beginnen, um Ihre Beweglichkeit, Beweglichkeit, Stabilität und Kraft zu verbessern.
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Pendel
Nach Verlagerung der dislozierten Schulter, SportsInjuryClinic. net empfiehlt eine einwöchige Ruhigstellung, bei der der Arm durch eine Schlinge gestützt wird, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Nach dieser Zeit können Sie schrittweise Bewegungsübungen wie die sanft wirkende Pendelübung einführen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, lehnen Sie Ihren Körper in der Taille nach vorne, während Ihr guter Arm auf dem Tisch ruht, um das Gleichgewicht zu halten. Hängen Sie den betroffenen Arm locker auf den Boden. Schwinge deinen Arm so weit wie möglich nach vorne und hinten. Wiederholen Sie 10 mal, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Pendular Circle
Der Pendelkreis bewegt den Arm, erhöht die Beweglichkeit und verbessert den Bewegungsumfang. Beginne den Pendelkreis wie das Pendel, indem du deinen Oberkörper über die Taille beugst. Legen Sie Ihren guten Arm auf einen Tisch. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern frei, hängen Sie den betroffenen Arm in Richtung Boden. Schwinge sanft deinen Arm in einer kreisförmigen Bewegung und vergrößere die Größe des Kreises allmählich. Die Richtung umkehren, aber aufhören, wenn der Schmerz zunimmt.
Besenstiel
Sobald der Heilungsprozess beginnt und Sie einen zufriedenstellenden Bewegungsumfang haben, können Sie mit Ihrem guten Arm assistierte Übungen starten, um Ihren betroffenen Arm durch die Bewegungen zu unterstützen. Um die Besenstielübung durchzuführen, halten Sie sich mit schulterbreiten Händen an einem Besenstiel fest. Imitiert ein Pendel, benutze deinen guten Arm, um den Besenstiel zur Seite deines verletzten Armes zu drücken, dann kehre um. Führen Sie so viele schmerzfreie Wiederholungen wie möglich durch.
Dehnungen
Um den vollen Bewegungsumfang Ihrer Schulter wiederzuerlangen, müssen Sie Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft mit aktiven, selbständigen Dehnungsübungen einsetzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehrere einfache Übungen. Um die Schulterrollen auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen vorwärts und rückwärts. Arm-Kreise beinhalten, dass Sie Ihre Arme im Flugzeug-Stil auf Schulterhöhe heben und langsam beide Arme von den Schultern aus umkreisen. Sie können auch versuchen, Ihren betroffenen Arm vor Ihnen und über Ihrem Kopf anzuheben.
Stärkung der Schultergelenke
Um wiederholten Schulterluxationen vorzubeugen, müssen Sie Ihre Schultergelenke und Rotatorenmanschettenmuskeln stärken.Übungen, die die Rotatorenmanschette und das Gelenk stärken, umfassen interne und externe Rotationsübungen mit einem Theraband, seitlichen Erhöhungen mit Hanteln und stehenden Vorwärtsflexionsübungen, entsprechend Massachusetts General Hospital Sports Physiotherapy Gruppe.
