Wenn Sie Raucher sind, werden Sie feststellen, dass der Verzicht auf diese Gewohnheit viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Zigarettenrauchen beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit von Herz und Lunge, sondern verringert auch die Muskelgewinne durch Bewegung, indem es auf verschiedene Arten auf Ihren Körper einwirkt. Während Sie durch Sport als Raucher immer noch Muskeln aufbauen, werden sich Ihre Ergebnisse als Nichtraucher stark verbessern.
Video des Tages
Rauchen macht schneller Wärme
Das Herz eines Rauchers schlägt durchschnittlich 30 Prozent schneller als das eines Nichtrauchers, was sich signifikant auf das Trainingsergebnis auswirkt Wege. Da dein Herz härter arbeitet, um eine ausreichende Durchblutung zu erreichen, verbrauchst du während deines Trainings mehr Energie. Dieser Anstieg der Herzfrequenz und der daraus resultierende Anstieg des Blutdrucks verringert den Blutfluss und verringert die Gesamtleistung, wenn dieselbe Trainingsroutine wie bei einem Nichtraucher durchgeführt wird. Wenn deine Trainingsroutine darauf ausgelegt ist, den Muskelaufbau zu fördern, wird deine verminderte Leistung weniger Muskelkraft ergeben als die eines gesunden Nichtrauchers.
Geringere Sauerstoffhindernisse Muskelwachstum
Ihr Muskelwachstum wird direkt verringert, wenn Ihre Muskeln keinen Sauerstoff mehr haben. Rauchen reduziert die Menge an Sauerstoff, die Ihren Muskeln zur Verfügung steht, auf zwei verschiedene Arten. Erstens, indem Sie die Blutflussrate zu den Muskeln reduzieren, begrenzen Sie ihre Exposition gegenüber Sauerstoff im Blut. Zweitens, weil Raucher mehr Schleim produzieren als Nichtraucher, wird die Atmung behindert. Diese Verringerung der Atmungsaktivität begrenzt die Menge an Sauerstoff, die in Ihren Blutkreislauf gelangt. Wenn also Ihr bereits verminderter Blutfluss Ihre Muskeln erreicht, trägt er weniger Sauerstoff zu Ihnen.
Wie Ihre Atmung den Muskelaufbau beeinflusst
Auch Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch bindet unter Ausschluss von Sauerstoff an die Hämoglobinmoleküle in Ihrem Blut. Teer von Zigaretten sammelt sich auch in Ihren Atemwegen und begrenzt die Menge an Luft, die Sie aufnehmen. Das Vorhandensein von Teer behindert auch den natürlichen Reinigungsmechanismus Ihrer Lungen, wodurch sich andere Schadstoffe ansammeln und den Luftstrom verringern. Wenn Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffversorgung abnimmt, verhungern Ihre Muskeln für den Sauerstoff, den sie brauchen, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
Wie das Rauchen Ihren Testosteronspiegel beeinflusst
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es auch von großem Nutzen, wenn Sie einen normalen oder hohen Testosteronspiegel haben. Rauchen kann die Zellen schädigen, die Testosteron in Ihrem Körper produzieren. Dies stört Ihre Testosteronproduktion und lässt Sie unter dem Durchschnitt Testosteronspiegel. Da Testosteron das Muskelwachstum durch Training und gezieltes Muskeltraining steuert, wird ein Mangel daran Ihren Erfolg erheblich beeinträchtigen.
Die Wirkung von Rauchen auf Ihre Ausdauer
Mehrere Eigenschaften von Zigarettenrauch können Ihre Gesamtenergieniveaus verringern. Die Belastung von Herz und Lunge sowie die hohe Konzentration, die man durch das Rauchen bekommt, führen dazu, dass man sich generell weniger energetisch fühlt als ein Nichtraucher. Ihre Fähigkeit, längere Trainingseinheiten auszuhalten oder die Intensität Ihrer bestehenden Trainingsroutine zu erhöhen, wird leiden, wenn Sie Zigaretten benutzen. Dieser Verlust an Ausdauer kann Sie zwingen, Ihre Übung kurz zu halten, die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen, die Sie ausführen können, und die Zeit zu verkürzen, die Sie für die Muskelentwicklung aufwenden.
