Viele Fitnessstudenten werden Opfer der Arbeit an den Spiegelmuskeln - die Muskeln, die sie in ihrem Bild sehen - und vernachlässigen diejenigen, die sie nicht sehen. Dies gilt insbesondere für den Oberkörper - Menschen, oft Männer, überlasten die Brust und den Bizeps auf Kosten des Rückens. Um Ihr Gewicht Training zu maximieren, müssen Sie jedoch alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper ansprechen. Durch das Hervorheben von Push- und Pull-Übungen können Sie gegensätzliche Muskelgruppen trainieren, um einen ausgeglichenen und funktionellen Körperbau zu erreichen.
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Schieben und Ziehen
Oberkörperübungen verwenden im Allgemeinen die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln, während Sie das Ellenbogengelenk verlängern. Beispiele für Push-Übungen sind Bankdrücken und Liegestütze. Oberkörperübungen zielen auf die Rücken-, Rücken- und Bizepsmuskulatur ab. Die Muskeln arbeiten, wenn Sie Gewicht in Richtung Ihres Körpers ziehen - wie in einer Reihe oder Pullup. Integrieren Sie beide Arten von Übungen in Ihre wöchentliche Routine, entweder als Ganzkörper-Sitzung oder als Split-Sitzung mit einem Trainingstag, bei dem Sie sich auf Zugbewegungen konzentrieren und sich auf schiebende Bewegungen konzentrieren.
