In der sechsten Schwangerschaftswoche ist das einzige visuelle Zeichen, das eine Frau von ihrer Schwangerschaft hat, der rosa Indikator, der ihren Schwangerschaftstest als positiv anzeigt. In diesem frühen Stadium der Entwicklung Ihres Babys - Sie können ihn nicht sehen - aber er bildet bereits Lungen, Nase, Kiefer und Gaumen. Er hat winzige Gliedknospen, die zu Händen und Füßen werden, und sein Gehirn durchläuft eine schnelle, komplexe Entwicklung. Richtig zu essen, auch früh in der Schwangerschaft, ist wichtig für die weitere Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby. Besprechen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihrem Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung keine Lücken aufweist.
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Nicht für zwei essen
Es ist verlockend, eine Gallone Eiscreme aufzuschlagen, um zu feiern, aber die Schwangerschaft gibt dir keinen Freibrief zum Essen was immer du willst. Obwohl Sie im zweiten und dritten Trimester etwas mehr Nahrung benötigen - in der 6. Schwangerschaftswoche brauchen Sie laut der American Pregnancy Association keine zusätzlichen Kalorien. Setzen Sie fort, Kalorien genug zu essen, um Ihr Gewicht zu halten, das normalerweise ungefähr 2, 000 Kalorien pro Tag für mäßig aktive Frauen ist.
Zu vermeidende Nahrungsmittel
Zusammen mit all den Freuden, ein neues Baby zu erwarten, kommen ein paar Opfer. Leider müssen Sie in der 6. Schwangerschaftswoche und für den Rest Ihrer Schwangerschaft einige Lebensmittel meiden. Werdende Mütter sollten rohes oder ungekochtes Fleisch, Fisch und Eier, nicht pasteurisierte Milch, Delikatessen, geräuchertes Fleisch und Fisch sowie Weichkäse meiden, die alle gefährliche Krankheitserreger enthalten können, rät der American Pregnancy Association. Moderater Koffeinkonsum ist in Ordnung, aber Sie sollten Alkohol in jeder Menge auslassen. Alkohol kann zu schweren Entwicklungsstörungen bei Ihrem ungeborenen Kind führen.
Essen zu essen
Ihre Ernährung in der Frühschwangerschaft sollte alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Von besonderer Bedeutung ist im ersten Trimester ein Vitamin namens Folat, das Neuralrohrdefekten wie Spina bifida vorbeugt. Folat kommt in Orangen, Blattgemüse, Rüben, Brokkoli und in angereicherten Teigwaren und Müsli vor. Calcium ist ein weiterer essenzieller Nährstoff, der die fetale Zahn-, Knochen-, Herz-, Nerven- und Muskelentwicklung fördert. Nehmen Sie viel fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Kalziumzufuhr sicherzustellen. Nehmen Sie ein pränatales Vitamin, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen.
Beispiel Diät
Die American Pregnancy Association empfiehlt, dass Sie drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag haben, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Energielevel stabil zu halten. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit ein Vollkornprodukt mit Protein und irgendeiner Form von Produkten zu kombinieren. Zum Frühstück gibt es Haferflocken, Obst und ein Glas fettarmer Milch. Zum Mittagessen genießen Sie einen herzhaften Salat mit gegrilltem Hähnchen und zum Abendessen mixen Sie Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse und dünn geschnittenem Steak.Gute Snack-Optionen sind fettarmer Joghurt oder Quark mit Obst, Karotten und Sellerie Sticks, getrocknete Früchte, Nüsse, Samen, Nussbutter, Vollkorn-Cracker und fettarmer Käse.
