Belly flab, Ersatzreifen, mittelalte Verbreitung. Es geht um viele Namen, aber das Fett, das unter Ihrem Bauch liegt und Ihren Darm umgibt, wird von medizinischen Fachleuten auch als Omentum oder viszerales Fett bezeichnet. Während niemand es mag, überschüssiges Fett mit sich herumzuschleppen, ist diese Art von Fett besonders schädlich, weil es das Risiko von Herzerkrankungen, Demenz, Asthma und bestimmten Krebsarten, einschließlich Brust und Darm, erhöhen kann. Keine Diät kann Ihnen helfen, Omental Fett spezifisch zu verlieren, aber eine gesunde, kalorienreduzierte Diät, die Gesamtgewichtsverlust fördert, kann zweifellos helfen, Bauchfett zu verringern.
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Kalorien zählen
Um Gewicht zu verlieren und dabei zu helfen, etwas von deinem Netzfett zu verlieren, musst du weniger Kalorien essen als du verbrennst. Im Allgemeinen können die meisten Frauen abnehmen, indem sie die Aufnahme auf 1, 000 bis 1, 200 Kalorien pro Tag begrenzen, und Männer sowie Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, können abnehmen, indem sie die Aufnahme auf 1, 200 auf 1 begrenzen. 600 Kalorien pro Tag, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie zu schnell abnehmen - wie mehr als 2 Pfund pro Woche - erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 Kalorien. Abnehmen zu schnell kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen und dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichern später auf der ganzen Linie, nach der Harvard Medical School.
Basics für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen enthält - einschließlich Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte - ist der Weg zu gehen. Ihr Speiseplan, um Ihnen zu helfen, Netzfett zu verlieren, sollte drei Mahlzeiten von ungefähr der gleichen Größe, plus einen Snack jeden Tag einschließen. Regelmäßiges Essen hilft dabei, Energie und Hunger zu halten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit so viele Nahrungsmittelgruppen wie möglich aufzunehmen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
Was zu essen und nicht zu essen
Einschließlich bestimmter Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen auf Ihrer Ernährung zur Verringerung der Omentum Fett kann es leichter für Sie, das unerwünschte Fett zu verlieren. Das Ersetzen raffinierter Kohlenhydrate - Weißbrot und Soda - durch komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - kann Ihnen das Abnehmen erleichtern. Das Essen von mehr mehrfach ungesättigten Fetten - Lachs, Thunfisch, Nüssen, Samen und Sojaöl - anstelle von gesättigten und trans-Fettsäuren kann auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch nicht größer wird. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalzium-reiche Lebensmittel - Milch, Joghurt und Tofu - kann auch helfen, Ihre Taille zu senken.
Alles zusammensetzen
Zum Frühstück auf Ihrer Diät, um Omental Fett zu reduzieren, können Sie Haferflocken mit frischen Beeren und Walnüssen mit einer Tasse fettfreier Milch gekrönt genießen. Ein gesundes Mittagessen könnte eine Schüssel mit Linsensuppe, gemischte Grüns mit Hühnchen gewürfelt, Balsamico-Essig und Sojaöl, eine frische Orange und einen Behälter von fettarmer Joghurt enthalten.Ein zufriedenstellendes Abendessen Mahlzeit kann gebratenen Lachs mit einer gebackenen Süßkartoffel und gedünstetem Brokkoli enthalten. Als Snack eignet sich eine Schüssel ungesüßtes Vollkorngetreide mit fettfreier Milch.
