Verlust von 10 lbs. In vier Wochen braucht man Disziplin und eine strenge Diät. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, reflektieren die Zahl, die aufgedeckt wird, wenn Sie auf die Skala treten. Es braucht mehr als ein Training, um einen stetigen Gewichtsverlust zu halten. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Kalorien zu beschränken und sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, werden Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreichen.
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Durch die Zahlen
Ein gesunder Gewichtsverlust ist 1 bis 2 lbs. pro Woche. Mit dem Ziel, einen Gewichtsverlust von 10 Pfund in vier Wochen zu erreichen, müssen Sie im Durchschnitt 2,5 Pfund abnehmen. pro Woche. Abnehmen bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag verbrauchen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3, 500 Kalorien verbrennen. Brennen von 1, 250 Kalorien pro Tag sollte in der Gewichtsabnahme führen, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Restricted Your Calories
Der Gewichtsverlust resultiert aus der Bildung eines kalorischen Defizits. Wählen Sie, um Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag zu überwachen, um Sie auf Kurs für eine wöchentliche Gewichtsabnahme zu halten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht unter 1,200 Kalorien pro Tag fallen und dass Männer nicht unter 1 500 Kalorien fallen. Ein Kaloriendefizit kann sowohl durch Einschränkung der Kalorien als auch durch Training entstehen. Vielleicht verbrennst du 500 Kalorien und reduzierst 1.000 Kalorien aus deiner Nahrungsaufnahme.
Wählen Sie klug
Durch die Auswahl intelligenter Speisen sparen Sie Hunderte von Kalorien, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Wählen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von normalen Milchprodukten. Fettarme Produkte enthalten alle die gleichen Nährstoffe, enthalten aber kein gesättigtes Fett. Wählen Sie mageres Fleisch oder Bohnen für Ihre Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Das McKinley Health Center empfiehlt eine Diät, die 45 bis 65 Prozent gesunde Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und 10 bis 35 Prozent magere Proteine enthält.
Füllen Sie auf Fiber
Fiber-filled Lebensmittel werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie ein Gefühl der Fülle fördern. Sich voll und zufrieden fühlen verhindert, dass Sie später am Tag ungesunde Lebensmittel zu viel essen. Ganze Körner, Früchte, Gemüse und Bohnen sind gesunde Faserquellen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 25 bis 30 Gramm pro Tag. Fügen Sie zu jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks Ballaststoffe hinzu, damit Sie zufrieden sind.
