Ein Fußballspiel erfordert viel Energie von einer Vielzahl von Muskelgruppen. Um sicher zu gehen, dass Sie ausreichend vorbereitet sind, um ein Fußballspiel zu spielen, sollten Sie die gleichen Schritte wie vor einem moderaten bis hochintensiven Training durchführen, das die richtige Betankung und Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers beinhaltet.
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Wasser
Bevor du Fußball spielst, solltest du richtig hydratisiert sein. Wasser spült Toxine aus Ihrem Körper und transportiert Nährstoffe zu Ihren Zellen und Geweben. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre maximale Leistung zu erreichen. Bringen Sie eine Wasserflasche zu Ihrem Spiel mit und trinken Sie vor, während und nach dem Trinken.
Snacks vor dem Spiel
Deine Muskeln benötigen eine schnelle, zugängliche Energiequelle vor moderaten bis hochintensiven Trainingseinheiten. Ein Snack wird Hungergefühle unterdrücken und den Blutzuckerspiegel halten. Sie sollten ungefähr eine Stunde vor dem Spiel essen. Zu den gesunden Snacks gehören Energieriegel und Getränke, Shakes, Obst, Joghurt und Vollkornbrot.
Recovery Foods
Du wirst wahrscheinlich während deines Spiels viel schwitzen und solltest daher nach und nach Wasser trinken, um Flüssigkeit aufzufüllen und Austrocknung zu verhindern. Essen Sie nicht mehr als zwei Stunden nach dem Spiel, wenn möglich. Nehmen Sie eine Mahlzeit mit einer guten Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich. Kluge Entscheidungen sind Joghurt, Nüsse, Bagel und Früchte.
Milch zur Verwertung
Aktuelle Studien, die dem American College of Sports Medicine vorgelegt wurden, zeigen, dass Schokoladenmilch ein ausgezeichnetes Getränk nach dem Training ist, das die Muskelreparatur erheblich unterstützen kann. Athleten in der Studie, die nach dem Laufen Schokoladenmilch tranken, zeigten im Vergleich zu denen, die herkömmliche Kohlenhydratgetränke tranken, größere Anzeichen einer Proteinreparatur. Probieren Sie ein Glas Schokomilch nach dem Spiel.
