Frauen müssen während der Schwangerschaft zunehmen, um ihr sich entwickelndes Baby zu unterstützen, aber die Gewichtszunahmeempfehlungen variieren je nach der Größe der Frau vor der Schwangerschaft. Frauen, die übergewichtig sind, kann geraten werden, weniger als ihre schlankeren Gegenstücke zu gewinnen. Übergewichtige schwangere Frauen benötigen immer noch zusätzliche Nährstoffe für ihre Babys, was die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans entscheidend macht.
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Empfehlungen zur Gewichtszunahme
Es wird erwartet, dass Frauen mit wenigen Ausnahmen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, da ihr Körper das Wachstum eines Babys unterstützen muss. Wie viel Gewicht eine Frau jedoch gewinnen sollte, hängt von ihrem Gewicht ab. Das American College of Frauenärzte empfiehlt, dass übergewichtige Frauen, oder solche mit einem BMI von 25 bis 29. 9, etwa 10 Pfund weniger als die durchschnittliche Frau oder zwischen 15 und 25 Pfund gewinnen sollten. Im Gegensatz dazu sollte eine übergewichtige Frau mit einem BMI von über 30 nur für ihre gesamte Schwangerschaft zwischen 11 und 20 Pfund gewinnen.
Diät und Schwangerschaft
Während 15 Pfund vielleicht nicht viel scheinen, empfiehlt der March of Dimes, dass übergewichtige schwangere Frauen nicht versuchen, Diät, um Gewichtszunahme minimal zu halten. Diese Vorsicht bezieht sich auf Diäten und übermäßige Kalorienrestriktion. Was sie tun sollten, ist jedoch eine gesunde Ernährung, die viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel enthält. Während es verlockend sein kann, niedrig zu zielen, sollten übergewichtige schwangere Frauen während der Schwangerschaft auf ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme zielen.
Essen zu essen
Obst, Gemüse und Vollkorn stehen bei übergewichtigen Schwangeren an erster Stelle. Sie enthalten in der Regel wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft, wie Folsäure, Vitamin C und Eisen. Sie sind auch kalorienarm aber füllend. Probieren Sie einen frischen Spinatsalat mit einer Scheibe Vollkorntoast oder Apfelschnitze, die mit Beeren gemischt sind, für einen zufriedenstellenden, aber gesunden Snack. Darüber hinaus sind mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte wichtige Quellen für Protein und Kalzium. Fettarmer griechischer Joghurt, gebackene Hühnerbrust und grüne Bohnen sind eine gesunde Wahl für übergewichtige schwangere Frauen. Öle und Zucker sind nicht vollständig von der Liste, aber Sie sollten ihre Mengen begrenzen.
Portionsgrößen
Das Messen von Portionsgrößen ist eine wichtige Fähigkeit für jede schwangere Frau, insbesondere für eine übergewichtige Person. Eine Portion Fleisch sollte ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben, und eine Portion Brot ist eine einzelne Scheibe. Die Portionsgröße von Gemüse und Milchprodukten ist 1 Tasse, während die der Früchte 1/2 Tasse ist. Frauen, die auf ihre Portionsgrößen achten, können möglicherweise vermeiden, zu viel zu essen, sogar von einer guten Sache.
Weitere Hinweise
Weil es schwierig sein kann, die Essgewohnheiten drastisch zu ändern, wenn man erst einmal schwanger geworden ist, anstatt sich auf die Kontrolle der Portionen und der Aufnahme zu konzentrieren, indem man die Extras einfach aufgibt. Verwenden Sie weniger Salatsauce oder kochen Sie mit Olivenöl anstelle von Butter. Wechseln Sie zu Vollkornnudeln und ersetzen Sie die Früchte für fettreichere, zuckerhaltige Desserts. Leckereien sind von Zeit zu Zeit immer noch in Ordnung, aber anstatt eine ganze Scheibe Kuchen zu essen, versuchen Sie stattdessen einen kleineren Splitter und genießen Sie den Geschmack.
