Sie sollten sich erst viel Gedanken über Ihren Stuhlgang machen, bis Sie ein Problem haben. Ob Sie mit zu weichem oder losem Stuhl umgehen oder versuchen, Ihren Stuhl weicher zu machen, wenn Sie Verstopfung bekommen, was Sie essen oder nicht essen, kann helfen, Symptome zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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Lebensmittel zur Verbesserung weicher Hocker
Wenn Sie Durchfall haben, häufig mit weichem, lockerem oder wässrigem Stuhl, können Änderungen Ihrer Ernährung helfen. Im Allgemeinen ist eine Diät für weiche Stühle mit wenig Fett, Ballaststoffen, Laktose und Zucker. Zu den guten Speisen gehören Sojamilch oder fettfreie, laktosefreie Milchprodukte, raffiniertes Mehl und Getreide, weiße Nudeln, weißer Reis, Obstkonserven ohne Zuckerzusatz, reife Bananen, weichgekochtes Gemüse, weichgekochtes Hühnchen oder Fisch, Eier und zartes Fleisch. Darüber hinaus essen Sie alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten und trinken täglich 8 bis 10 Tassen entkoffeinierte Getränke wie Wasser, 100% Fruchtsaft, Brühe oder entkoffeinierten Tee oder Kaffee.
Mit weichen Hockern zu vermeidende Nahrungsmittel
Auch die Vermeidung oder Einschränkung Ihrer Einnahme bestimmter Lebensmittel kann den weichen Stuhl oder Durchfall verbessern. Vermeiden Sie die meisten rohen Früchte, außer Bananen und Melonen, und essen Sie kein rohes Gemüse oder Vollkorngetreide, Brot und Getreide. Auch einschränken oder vermeiden Sie frittierte Speisen, fettreiches Fleisch wie Speck und Hot Dogs, Vollmilch, Vollfettkäse, Nüsse und Chunky Nut Butters. Scharfes Essen und koffeinhaltige Getränke wie normaler Kaffee und Cola können ebenfalls die Symptome verschlimmern und sollten begrenzt oder vermieden werden.
Lösliche versus unlösliche Ballaststoffe
Wenn es um Stuhlkonsistenz geht, ist die Art der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung wichtig. Während Sie im Allgemeinen Faser vermeiden sollten, wenn Ihr Stuhl zu weich ist, kann das Essen von Nahrungsmitteln reich an einer bestimmten Art von Faser namens "löslich" helfen, laut der University of Maryland Medical Center. Im Verdauungstrakt saugt lösliche Ballaststoffe Wasser auf, wodurch der Stuhl fester und langsamer wird. Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen gehören Hafer, Edamame oder grüne Sojabohnen, Orangen, Äpfel, Bananen und Rosenkohl. Nahrungsmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind - Weizenkleie, Bohnen, Bulgur und Blattgemüse - tun das Gegenteil, indem sie dem Stuhl Volumen hinzufügen und die Passage durch den Magen-Darm-Trakt beschleunigen.
Diät zu weichen Hockern
Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben oder Ihr Stuhl hart und schwer zu übergeben ist, haben Sie möglicherweise mit Verstopfung zu tun. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Stuhl weicher zu machen und Verstopfung zu lindern. Frauen und Männer sollten laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 25 bzw. 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Um Bauchbeschwerden zu vermeiden, erhöhen Sie langsam die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung und trinken Sie reichlich Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßten Tee.Zusätzlich zu Nahrungsmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, können andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch lösliche Ballaststoffe enthalten, helfen, den Stuhl weicher zu machen. Dazu gehören Linsen, Leinsamen, Erbsen, Rüben, Blaubeeren, Äpfel und Trauben.
