Niedrige Energie und Müdigkeit sind häufige Beschwerden, die es schwierig machen, bei der Arbeit, zu Hause und bei gesellschaftlichen Ereignissen gut zu funktionieren. Während einige Faktoren, wie Genetik und Altern, außer Reichweite sind, können Sie positive Schritte in Richtung der Änderung von Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung und Ernährungsgewohnheiten unternehmen. Achten Sie auf ausreichenden nächtlichen Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Nährstoffe und Kalorien enthält. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
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Leitlinien
Eine Diät für verbesserte Energie und reduzierte Müdigkeit beinhaltet Richtlinien, die für eine grundlegende, gesunde Diät ähnlich sind. Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, liefern Glukose - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Das Ersetzen von stark glykämischen Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit einem erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel durch niedrig glykämische Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte kann helfen, die Insulinproduktion zu reduzieren und zu besserer Energie zu führen, so ein Ernährungsberater mit Spezialisierung auf chronische Krankheiten und Vegetarismus Dina Aronson. Verbrauchen Sie reichlich Obst und Gemüse, die ein stark funktionierendes Immunsystem fördern und vor Müdigkeit und niedriger Energie schützen, die mit Krankheiten und Nährstoffmangel einhergehen. Integrieren Sie magerere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung für verbesserte körperliche Stärke, Immunfunktion und Gewebereparatur. Gesunde Fettquellen wie Nüsse und Samen liefern Energie für körperliche Aktivität mit niedriger bis mittlerer Intensität.
Hilfreiche Nährstoffe
Während eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung wichtig ist, um Energie zu verbessern und Müdigkeit abzubauen, verdienen bestimmte Nährstoffe laut Aronson besondere Aufmerksamkeit. Mangel an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen, Eisen, Vitamin D, Zink und Magnesium kann Ihre Symptome verursachen oder verschlechtern. Fettfische wie Lachs und Makrele, Walnüsse, Leinsamen und Rapsöl liefern Omega-3-Fettsäuren. B-Vitamine sind in Vollkornprodukten, Fleisch, Milchprodukten und Obst und Gemüse weit verbreitet. Wenn Sie eine strenge vegetarische oder vegane Diät einhalten, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Vegetarische Quellen umfassen angereicherte Frühstückszerealien und einige nahrhafte Hefesorten. Vitamin D wird von Ihrem Körper als Reaktion auf Sonnenexposition synthetisiert und in angereicherten Milchprodukten, Fisch und Meeresfrüchten gefunden.
Essgewohnheiten
Die Art und Weise, wie du dich Nahrungsaufnahme und Essen nimmst, kann sich negativ oder positiv auf dein Energieniveau auswirken. Unterfressen und übermäßiges Essen können Ermüdungserscheinungen und zu wenig Energie verursachen, vermeiden Sie also einschränkende Diäten und üben Sie eine Portionskontrolle. Stress kann chronische Müdigkeit verschlimmern, so das University of Maryland Medical Center, also essen Sie in beruhigenden Atmosphären ohne Ablenkungen, wie zum Beispiel Fernsehgeräusche oder Ihr Handy, wenn möglich.Beschränken Sie raffinierte Lebensmittel, wie Weißbrot, Süßigkeiten und Kartoffelchips, die Ihren Blutzucker- und Energiegehalt ausgleichen können. Da Dehydration Müdigkeit und Erschöpfung auslösen kann, trinken Sie täglich Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kräutertee.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können Vorteile bringen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährungsbedürfnisse durch alleinige Nahrung zu decken oder eine Krankheit wie Morbus Crohn oder Colitis haben, die eine Nährstoff-Malabsorption verursacht. Obwohl die Forschung begrenzt und gemischt ist, kann laut UMMC die Einnahme von 300 bis 1.000 Milligramm Magnesium täglich dazu beitragen, Müdigkeit zu minimieren. Die Einnahme von 1 000 Milligramm essentiellen Fettsäuren dreimal täglich und 3, 000 bis 6, 000 Milligramm Nachtkerzenöl pro Tag kann ähnliche Effekte liefern. Vermeiden Sie stimulierende Ergänzungsmittel wie Koffein, die einen vorübergehenden Auftrieb mit anschließendem "Absturz" verursachen und den Schlaf beeinträchtigen können, was zu einem Tagesmüdigkeitsproblem führt. Supplements können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren, suchen Sie daher vor der Zulassung und Beratung von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
