Durchfall ist ein Zustand, in dem Sie lose, wässrige Stühle, oft begleitet von Krämpfen und Blähungen, erfahren. Die akute oder kurzfristige Form von Durchfall wird im Allgemeinen durch Nahrung, Bakterien oder ein Virus verursacht und dauert nur ein paar Tage. Chronischer Durchfall ist normalerweise mit einer chronischen Krankheit wie dem Reizdarmsyndrom verbunden. Blähungen werden im Allgemeinen durch eingeschlossene Luft in Bauch und Darm verursacht, die als Nebenprodukt des Lebenszyklus eines Parasiten, Bakteriums oder Virus produziert wird. Manche Menschen erleben Durchfall und Blähungen aufgrund von Nahrungsmittelintoleranz oder die natürliche Reaktion auf Substanzen in Lebensmitteln wie Bohnen. Diätetische Änderungen können oft helfen, diese Art von Durchfall und Blähungen zu lindern.
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Schritt 1
Trinken Sie tagsüber klare Flüssigkeiten und Elektrolytersatzgetränke. Durchfall führt zu einem erheblichen Wasserverlust, der zur Vermeidung von Dehydration aufgefüllt werden muss. Der größte Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr sollte Wasser sein, gefolgt von klaren Brühen und Säften, außer Birnen-, Apfel- und Traubensaft - die alle eine zusätzliche Magenverstimmung verursachen können.
Schritt 2
Essen Sie keine Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, ist in der Regel gesund, aber wenn Ihr Magen gestört ist, kann Faser Durchfall und Blähungen schlimmer machen. Heben Sie stattdessen Lebensmittel wie einfachen weißen Reis, gekochte Kartoffeln und einfachen Toast hervor. Sobald Ihre Symptome nachlassen, können Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, schrittweise in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 3
Essen Sie kleine Portionen gebackene oder gebratene fettarme Proteine, wie z. B. Hühnerfleisch ohne Haut, mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch oder Fisch. Laut MedlinePlus können Sie auch fettarme Milchprodukte und gekochte Eier essen. Für manche Menschen können Milchprodukte Durchfall und Blähungen verschlimmern. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vermeiden Sie, Milchprodukte zu essen, bis Ihre Symptome abklingen, und setzen Sie sie nach und nach wieder ein.
Schritt 4
Vermeiden Sie es, stark verarbeitete, fettige Lebensmittel wie Hamburger, Donuts oder Pommes frites zu essen, da diese Nahrungsmittel Ihr bereits geschwächtes Verdauungssystem noch schlimmer machen können. Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die große Mengen an Gewürzen oder würzigen Gewürzen enthalten.
Schritt 5
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die künstliche Süßstoffe enthalten, die mit dem Suffix "-ose" enden. Nach Angaben des National Digestive Disorders Information Clearinghouse können manche Menschen künstliche Zucker wie Maltose und Laktose nicht verdauen. Einige Produkte, die als "zuckerfrei" gekennzeichnet sind, enthalten diese Süßstoffe, und der Verzehr großer Mengen kann Durchfall und Blähungen verursachen, selbst wenn Sie kein Verdauungsproblem haben.
Tipps
- Wenn Ihr Durchfall länger als zwei Tage anhält oder von Übelkeit oder Erbrechen, Schmerzen oder hohem Fieber begleitet wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt.Dies können Symptome einer zugrunde liegenden Krankheit oder Infektion sein, die eine medizinische Intervention erfordert.
