Wenn Ihre 16-jährige Tochter auf eine Diät gehen will, ist sie nicht allein. Laut der National Eating Disorders Association sind 40 bis 60 Prozent der Mädchen im Alter von 6 bis 12 Jahren über ihr Gewicht besorgt - und diese Sorge geht über ihre Teenagerjahre weiter. Viele Teens versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie Mahlzeiten auslassen, ganze Nahrungsmittelgruppen beseitigen, oder durch Crash-Diät. Wenn Ihr Teenager den Wunsch äußert, Gewicht zu verlieren, ermutigen Sie sie, gesunde Lebensstiländerungen vorzunehmen, damit sie ein gesundes Gewicht beibehalten kann, anstatt auf eine strenge Diät zu gehen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um ein gesundes Gewicht für Ihren Teenager zu bestimmen.
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Ernährungsbedürfnisse für ein 16-jähriges Mädchen
Ein 16-jähriges Mädchen braucht zwischen 1 800 und 2 400 Kalorien pro Tag auf ihrem Aktivitätsniveau. Zielen Sie auf das untere Ende des Bereichs, um Gewicht zu verlieren, aber vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten, denen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe für Teenager fehlen werden. Teen Mädchen sollten mindestens 46 Gramm Protein und 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Kalzium und Eisen sind zwei Nährstoffe, die besonders wichtig sind, aber oft fehlen in der Ernährung von Teen Mädchen. Ein 16-jähriges Mädchen braucht 1, 300 Milligramm pro Tag und 15 Milligramm Eisen pro Tag. Für ein Teenager-Mädchen, um Gewicht zu verlieren, während alle ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, sollte sie 1, 800 Kalorien täglich, aufgeteilt in drei gesunde Mahlzeiten und zwei Snacks verbrauchen.
Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück
Eine Tasse Haferflocken, mit frischen Beeren und 2 Esslöffel Walnüsse mit 1 Tasse fettarmer Milch gekrönt, ist ein gesundes, ballaststoffreiches Frühstück, das beinhaltet ungefähr 440 Kalorien. Für ein einfaches Frühstück auf der Flucht, machen Sie ein Ei-Sandwich mit einem Ei, eine Scheibe fettarmer Käse und eine Scheibe kanadischen Speck auf einem Vollkorn-Englisch-Muffin. Schnappen Sie sich eine Banane, zusammen mit dem Sandwich, für insgesamt 476 Kalorien. Achten Sie darauf, eine Proteinquelle, wie ein mageres Fleisch, Eier oder Erdnussbutter, in Ihrem Frühstück und ein Essen aus der Gruppe der Milchprodukte für eine Quelle von Kalzium enthalten.
Mittagessen Auswahlmöglichkeiten für eine Abnehmdiät
Ob aus der Schulcafeteria oder aus einer braunen Tüte, ein gesundes Mittagessen auf einer Diät zur Gewichtsreduktion sollte aus einem mageren Protein bestehen, einer kleinen Portion Vollkornprodukte, eine Frucht, ein Gemüse - und wenn möglich - ein Milchprodukt. Für eine braune Tasche Mittagessen, ein Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot, Karotten-Sticks, ein Apfel und ein Behälter mit fettarmer Joghurt ist nahrhaft und rundet auf etwa 540 Kalorien.
Optionen für gesundes Essen
Beenden Sie den Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen für weniger als 500 Kalorien, wie ein 6-Unzen Lachsfilet mit gedünstetem Brokkoli, eine mittelgroße, gebackene Süßkartoffel mit einem Teelöffel Butter und einem grünen Blatt Salat.Machen Sie eine Quesadilla mit 2 Esslöffel Cheddar-Käse und einer halben Tasse schwarzen Bohnen in einer Vollkorn-Tortilla. Die Quesadilla mit Salsa garnieren und mit einem Salat servieren, für ein weiteres Abendessen mit weniger als 500 Kalorien.
Zwischenmahlzeit für ein 16-jähriges Mädchen
Wenn Ihre Mahlzeiten zwischen 400 und 500 Kalorien pro Person betragen, sollte der Tagesplan für zwei 150 bis 200 Kalorien-Snacks während des Tages ausreichen. Lassen Sie sie zählen, indem Sie nährstoffreiche Snacks wie fettarmen Joghurt, Quark, Gemüse und Hummus oder 1 Unze Nüsse wählen.
Übung für ein gesundes Gewicht
Für ein gesundes Gewicht ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Jugendliche sollten an den meisten Tagen der Woche eine Stunde lang körperlich aktiv sein. Wenn Ihre Teen Tochter abnehmen möchte, ermutigen Sie sie, aktiv zu bleiben, indem Sie Sport treiben oder eine Aktivität ausüben, die ihr Spaß macht. Trainieren Sie mit Ihrem Teenager, indem Sie nach dem Abendessen spazieren gehen oder Basketball in der Auffahrt spielen. Ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Tochter zwanghaft trainiert oder sich über ihre Fitnessroutine ärgert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
