Diät-Lebensmittel müssen keine besonderen und teuren Lebensmitteln sein. Die Wahl von frischen, natürlichen Zutaten, die Ihnen Wasser, Ballaststoffe und Protein im richtigen Verhältnis liefern, ist alles, was Sie brauchen, um sich während einer Diät länger zu fühlen. Abnehmen ist nicht einfach, aber die Auswahl der richtigen Lebensmittel zu jeder Ihrer Mahlzeiten wird es einfacher machen, indem Sie verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen, Ihren Heißhunger reduzieren und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um weiterzumachen.
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Gemüse
Gemüse, besonders nicht-stärkehaltiges Gemüse, hat eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie viel Platz im Magen einnehmen, mit ihrem hohen Wasser und Ballaststoffe, ohne viele Kalorien zu liefern. Vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie gebackene Kartoffeln, Kartoffelpüree und Pommes Frites, weil sie mehr Kalorien pro Portion bieten. Bleiben Sie bei nicht stärkehaltigem Gemüse wegen ihres niedrigeren Kaloriengehalts. Sie können Zwiebeln, Champignons und Spinat in Ihre morgendlichen Rührei geben, einen großen Salat mit Blattgemüse mit grünen Zwiebeln und Tomaten zum Mittagessen und eine Gemüsepfanne mit Brokkoli, roter Paprika und Blumenkohl zum Abendessen.
Früchte
Sie können bei jedem Ihrer Mahlzeiten Früchte hinzufügen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, während Sie Ihre Kalorien niedrig halten und an Ihrer Diät festhalten. Früchte sind mit Wasser, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen gefüllt, die Ihnen helfen können, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen. Beeren und Melonen haben im Vergleich zu den meisten anderen Früchten weniger Kalorien pro Portion, aber jede Frucht kann Teil Ihrer Ernährung sein, solange Sie die kleinste auswählen. Zum Beispiel können Sie eine Tasse Erdbeeren zum Frühstück, einen kleinen Apfel zum Mittagessen und das Abendessen mit zwei vor drei frischen Feigen beenden.
Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Käse
Protein ist der sättigende Nährstoff, laut der Juli 2005 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition". Sie sollten bei jeder Ihrer Mahlzeiten eine Proteinquelle mit einbeziehen, um zu verhindern, dass Sie einige Stunden nach dem Essen hungrig werden und Heißhunger bekommen. Eine Portion von 4 bis 6 Unzen. Fisch, Geflügel oder Fleisch ist eine große Proteinquelle für Ihr Mittag- oder Abendessen. Beim Frühstück können Sie zwei bis drei Eier, 1 bis 2 Unzen haben. von Käse oder ½ Tasse Hüttenkäse, um den Tag richtig zu beginnen.
Avocado, Olivenöl und Nüsse
Obwohl Sie Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten möchten, um Gewicht zu verlieren, einschließlich einer kleinen Menge an gesundem Fett können Ihre Mahlzeiten sättigender und befriedigender machen. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess und versorgt Sie Schritt für Schritt mit der Energie, die Sie benötigen. Ein paar Scheiben Avocado mit Ihren Morgeneiern, ein Spritzer Olivenöl in Ihrem Salat zum Mittagessen und etwas Erdnussbutter in Ihrer Pfanne zum Abendessen reichen aus, um Ihnen die gesunden Fette zu geben, die Ihr Körper braucht, und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Diät einzuhalten.
