Wenn Sie stillen, möchten Sie eindeutig das Beste für Sie und Ihr neues Baby. Während die Brust ist in der Regel am besten, kann es eine Belastung für Ihren Körper. Schwangerschaft führt zu Gewichtszunahme, die die meisten sind bestrebt, loszuwerden, wenn Baby ankommt. Wenn Sie jedoch stillen, müssen Sie sich bewusst sein, wie Ernährung und Bewegung Sie und Ihre Muttermilch beeinflussen können.
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Ernährung
Die Ernährung während des Stillens unterscheidet sich nicht dramatisch von der Ernährung während der Schwangerschaft. Sie sollten Ihre pränatalen Vitamine immer weiter einnehmen, da sie sicherstellen, dass Sie Ihrem neugeborenen Baby alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe liefern. Der beste Weg, um Ihre angemessene Ernährung zu gewährleisten, ist eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen. Hydratation ist auch wichtig und beinhaltet sechs bis acht Tassen Wasser, Saft oder Milch pro Tag zu trinken. Versuchen Sie, nur kleine Mengen koffeinhaltiger Getränke zu trinken.
Diät
Laut "The Stilling Book" von Martha Sears, R. N. und William Sears, M. D., ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren nicht unbedingt durch das Schneiden von Kalorien. Sears and Sears empfehlen, Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel umzustellen. Diese Lebensmittel sind diejenigen, die große Mengen an Nahrung in einer kleinen Menge an Kalorien wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Sie sollten Fett in Ihrer Diät auch verringern, indem Sie fettarme oder keine fette Versionen der Nahrungsmittel wie fettarmer Joghurt oder Magermilch essen. Versuchen Sie schließlich, die Faser aufzufüllen. Ballaststoffe können Sie ohne viel Kalorien sättigen und in der Regel sind ballaststoffreiche Lebensmittel reich an Nährstoffen.
Übung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen, ist Bewegung ein Muss. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Müdigkeit der neuen Mutter zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Trainieren mit einem Baby ist schwer zu tun, aber nur 30 Minuten pro Tag einer Aktivität ist ein guter Anfang. Du kannst dein neues Baby für einen flotten Spaziergang mitnehmen, mit ihr zu Musik tanzen oder mit ihr spielen, während du trainierst. Sie und Ihr Baby könnten diese gemeinsame Zeit genießen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Babygewicht verlieren möchten, sind Diät und Bewegung der einzige Weg, dies zu tun. Die meisten post partum Gewichtsverlust Programme, die Sie hungrig und inaktiv lassen sind auf lange Sicht nicht effektiv. La Leche League International warnt davor, dass drastische, schnelle Gewichtsabnahmeverluste Ihre Milchversorgung negativ beeinflussen können. Bestimmte Diäten, wie jene, die Protein erhöhen und Kohlenhydrate begrenzen, können schädlich sein wegen der Verunreinigungen, die aufgrund Ihres sich verändernden Stoffwechsels in Ihre Milchversorgung gelangen können. Achten Sie immer auf eine sichere Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund pro Woche, indem Sie sowohl Ernährung als auch Bewegung in Ihr Programm integrieren.
