Es ist bekannt, dass eine "gesunde Ernährung" gut für Sie ist, aber was genau eine gesunde Ernährung ausmacht, kann schwerer zu verstehen sein. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln ist eine solide Grundlage, aber es gibt auch viele gesunde Ernährung Pläne, die bestimmte Arten von Lebensmitteln ausschließen oder stark bevorzugen. Bevor Sie größere Änderungen an dem vornehmen, was Sie gerade essen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um einen Plan zu finden, der für Ihren Lebensstil am gesündesten ist.
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Ausgeglichene Bilanz
Eine typische ausgewogene Ernährung sollte Gemüse, Obst, stärkehaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Proteine enthalten. Es gibt kein Mandat sagen, dass Sie alle diese Arten von Lebensmitteln jeden Tag essen müssen, aber einschließlich alle von ihnen in Ihrer normalen Ernährung und essen eine breite Palette von Lebensmitteln aus jeder Gruppe wird wahrscheinlich erfüllen alle Ihre Bedürfnisse für essentielle Nährstoffe und geben Sie die Energie, die du brauchst.
Aufrechterhaltung der Moderation
Eine Schlüsselkomponente für gesunde Ernährung ist die Mäßigung, sowohl bei der Auswahl der Speisen als auch bei den Portionsgrößen. Zum Beispiel ist es möglich, dass ein gesunder Ernährungsplan gelegentlich kleine Portionen Eiscreme enthält, aber das Essen mehrerer Tassen Eis jeden Tag passt nicht in eine gesunde Ernährung. Laut HelpGuide. org, kann die Moderation zusammengefasst werden, indem man etwas weniger Nahrung im Allgemeinen isst; weniger speziell von gesundheitsschädlichen Substanzen, einschließlich raffiniertem Zucker und gesättigten Fettsäuren; und mehr gesunde und kalorienarme Produkte wie frisches Gemüse und Obst.
Schlankheitskur
Es kann leichter sein, gesunde Ernährungskonzepte zu erfassen, wenn man sie auf einfache Vollwertkost setzt. Unverarbeitete und minimal verarbeitete Lebensmittel haben die höchsten natürlichen Konzentrationen an Vitaminen und Mineralstoffen und sind besser für Ihre Gesundheit als Nahrungsergänzungsmittel und verarbeitete Lebensmittel mit "zusätzlichen Nährstoffen. "Wählen Sie zum Beispiel Orangen über Orangensaft, braunen Reis über weißem Reis und Haferflocken über Müsli.
Wissen über Ihre Nährstoffe
Das Erraten, was gesund ist und was nicht, kann manchmal funktionieren, aber Sie erhalten genauere Informationen darüber, was Sie essen möchten, indem Sie Nährwertkennzeichnungen lesen. Ein Laib Brot, das behauptet, es sei "mit ganzen Körnern gemacht", zum Beispiel, bedeutet nicht, dass das Brot in erster Linie ein Vollkornbrot ist; Um das herauszufinden, überprüfen Sie die Zutatenliste, um zu bestätigen, dass "Vollkornmehl" oder ein anderes Vollkorn als erste Zutat aufgeführt ist.
