Der Ermüdungsindex ist ein Konzept, das bei der Untersuchung der Entwicklung von Ermüdung während anaerober Übung verwendet wird. Anaerobes Training besteht aus Aktivitäten wie Sprinten, die auf Glykogen und nicht auf Sauerstoff als Treibstoff angewiesen sind. Ihr Müdigkeitsindex kann mit einer Reihe von Zeitsprints gemessen werden; Die resultierende Zahl kann Ihrem Coach helfen, Bereiche zu beurteilen, in denen Sie sich auf das Training konzentrieren sollten.
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Eigenschaften
Der Ermüdungsindex ist ein Maß für die anaerobe Kapazität oder Ausdauer. Es ist die Geschwindigkeit, mit der die Kraft jedes einzelnen Athleten abnimmt; Mit anderen Worten, es bedeutet die Geschwindigkeit, mit der Sie beim Sprint ermüden. Der Lauf-basierte anaerobe Sprint-Test - oder RAST - für Müdigkeit Index integriert Statistiken aus einer Reihe von sechs Sprints, mit Ihrer maximalen Leistung - die Statistik von Ihrem besten Sprint - Ihre minimale Leistung - die Statistik von Ihrem langsamsten Sprint - und den Durchschnitt Ihrer Sprints, um zu einer Angabe in Watt pro Sekunde zu kommen. Je höher der Ermüdungsindex, desto geringer ist die Fähigkeit, die Kraft über eine Reihe von Sprints beizubehalten. Laut der Website Peak Performance kann eine hohe Ermüdungszahl einem Trainer helfen, Athleten zu identifizieren, die sich auf die Verbesserung der Laktat-Toleranz konzentrieren müssen.
RAST Test
Der RAST ist ein sportspezifischer anaerober Test, der von der University of Wolverhampton, Großbritannien, entwickelt wurde, um den Ermüdungsindex einfach und wirtschaftlich zu messen. Darüber hinaus können Trainer die Spitzenleistung, die Durchschnittsleistung und die Mindestleistung eines Athleten abschätzen. Für Radfahrer kann ein ähnlicher Test namens WANT - oder Wingate Anaerobic 30-Cycle Test - verwendet werden, aber es ist komplizierter zu verwalten und erfordert einen Computer und ein Fahrrad-Ergometer.
RAST-Testverfahren
Der Athlet führt sechs 35-Meter-Sprints aus - jeder für maximalen Kraftaufwand - mit genau 10 Sekunden, die zwischen jedem Sprint für den Turnaround erlaubt sind. Es werden zwei Timer mit Stoppuhren verwendet, einer für den Sprint und einer für den Turnaround. Mit dem Gewicht des Athleten, der Distanz und der Zeit können Sie die Leistung des Athleten berechnen. Die schnellste Sprintzeit wird verwendet, um die maximale Leistung zu berechnen, während die langsamste Zeit für die minimale Leistung verwendet wird. Der Ermüdungsindex wird gefunden, indem die minimale Kraft von der maximalen abgezogen wird und dann die Summe durch sechs geteilt wird: die Anzahl der Sprints im Test. Die durchschnittliche - oder mittlere - Ausgangsleistung zeigt die Fähigkeit des Athleten, die Leistung im Zeitverlauf beizubehalten. Es wird gefunden, indem die Ausgangsleistung für jeden der sechs Sprints addiert und durch sechs geteilt wird. Peak Performance stellt fest, dass die Fähigkeit des Athleten, die anaerobe Leistung aufrechtzuerhalten, umso besser ist, je höher der mittlere Leistungswert ist.
Laktat
Bei intensivem Training können Muskel- und Blutlaktat auf sehr hohe Werte ansteigen.Laktatakkumulation verursacht eine erhöhte Konzentration von Wasserstoffionen und entsprechende Azidose, ein Hauptfaktor für Muskelermüdung. Athleten mit hohen Müdigkeitsindexzahlen sollten trainieren, um die Laktat-Toleranz zu verbessern, um schnellere Erholung von explosiven Ausbrüchen von Geschwindigkeit und Kraft zu fördern. Laktat-Toleranz-Training beginnt normalerweise in der Mitte der Vorsaison, nachdem eine aerobe Basis mit kontinuierlichem oder Intervall-Training aufgebaut wurde. Übungen mit Wiederholungen von Sprints und Shuttle-Läufen erzeugen hohe Mengen an Milchsäure; Wenn die Laktattoleranz des Körpers zunimmt, nimmt auch die Fähigkeit zur effizienten Entfernung zu.
