Schwindel während oder nach dem Training kann durch Hypoglykämie, Austrocknung oder Überanstrengung entstehen. Abnormal schnelle Atmung oder Hyperventilation kann das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Körper stören, was auch Schwindel verursachen kann. Wenn dein Schwindel atembezogen ist, kann eine einfache Atemtechnik die Gase in deinem Blut ausgleichen und den Zauber lindern. Der Schlüssel zum tiefen Atmen für Schwindel ist die Atemwege zu reduzieren, die Ihre Atmung verlangsamen werden.
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Schritt 1
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Wenn Sie sitzen oder liegen, hören Sie Bewegungen auf, die zu Ihrem Schwindel beitragen können. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf Bauch und Gesicht. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Schließen Sie den Mund und legen Sie den Daumen der anderen Hand gegen ein Nasenloch. Wenn Sie eine Stauung haben, hängt der verwendete Daumen davon ab, welches Nasenloch frei ist.
Schritt 3
Atme langsam durch dein offenes Nasenloch ein. Pumpen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich auf. Du solltest fühlen, wie dein Bauch aufsteigt, während du einatmest.
Schritt 4
Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, dann beide Nasenlöcher schließen und Ihre Lippen einklemmen. Verhalte dich, als ob du versuchen würdest zu pfeifen.
Schritt 5
Atme langsam aus und entleere deine Lungen so viel wie möglich. Du solltest fühlen, wie dein Bauch fällt, wenn du ausatmest. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Schritt 6
Entspannen und atmen Sie normal. Warte mindestens eine Minute und setze dich dann langsam auf, um nicht wieder schwindlig zu werden.
Tipps
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufig schwindelig sind.
