Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern sich während der Schwangerschaft, und einige Lebensmittel werden unsicher zu konsumieren. Dunkle Schokolade kann Vorteile während der Schwangerschaft bieten, solange Sie es in Maßen konsumieren. Achten Sie auf mögliche negative Auswirkungen wie die Aufnahme von Koffein und wie es sich auf Ihr sich entwickelndes Baby auswirken kann.
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Vorteile
Dunkle Schokolade ist eine Quelle von Antioxidantien, die freie Säuren in Ihrem Körper neutralisieren, die zum Zelltod führen können. Es enthält auch Kalzium, das zur Knochengesundheit beiträgt. Laut einer Übersicht in einer Ausgabe 2009 der American Chemical Society "Journal of Proteome Research", Essen 1 1/2 Unze. von dunkler Schokolade pro Tag kann Stress reduzieren. Die Antioxidantien in Kakao bieten auch andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich niedriger Blutdruck. Diese Vorteile sind spezifisch für Kakao-Feststoffe - der bittere Kakao, der mit Kakaobutter, Milch und Zucker gemischt wird, um Schokolade herzustellen. Aus diesem Grund bieten dunkle Schokoladen, die einen höheren Anteil an Kakao-Feststoffen haben, gegenüber Milchschokolade bessere gesundheitliche Vorteile.
Koffein
Dunkle Schokolade enthält Koffein. Während der Schwangerschaft kann Koffein den Blutfluss zur Plazenta verringern und große Mengen können das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Es ist auch ein Stimulans und kann Ihre Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. Der March of Dimes empfiehlt, während der Schwangerschaft nur 200 mg Koffein oder weniger zu trinken. Obwohl 1 Unze. von dunkler Schokolade enthält nur 20 mg Koffein, große Mengen dunkler Schokolade können zu einer unsicheren Menge addieren, besonders wenn Sie andere Koffeinquellen wie Kaffee oder alkoholfreie Getränke verbrauchen.
Einfache Kohlenhydrate
Schokolade und andere Arten von Süßigkeiten sind Quellen für einfache Kohlenhydrate, die zu Gewichtszunahme und verminderter Energie beitragen können. Ein Schokoriegel kann 230 Kalorien und 13 g Fett haben. Laut BabyCenter sollten Sie einfache Kohlenhydrate wie dunkle Schokolade meiden, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben, eine Schwangerschaftskomplikation.
Überlegungen
Das Essen großer Mengen dunkler Schokolade oder anderer Süßigkeiten kann die Menge an Raum reduzieren, die du in deinem Körper für gesunde Nahrungsmittel hast. Während der Schwangerschaft brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung, die mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte enthält. Achten Sie darauf, dunkle Schokolade in Maßen und als Teil einer ausgewogenen und nahrhaften Diät zu essen.
