Kalorien sind Energieeinheiten, die benötigt werden, um die tägliche Aktivität zu fördern. Die Menge an Treibstoff, die eine Frau täglich benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Größe, Alter und Aktivitätsniveau. Behandeln Sie die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen nur als Richtlinie - je nach persönlicher Situation benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger.
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Bedeutung
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr gegen Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen, können Sie Ihr Gewicht halten. Das meiste, was Sie essen oder trinken, enthält Kalorien, während jede Aktivität, die Sie tun - vom einfachen Atmen bis zum Marathonlauf - Kalorien verbrennt. Essen zu wenig Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen, während zu viel essen verursacht Gewichtszunahme.
Empfehlungen
Die Anzahl der Kalorien, die eine Frau täglich benötigt, variiert je nach Alter. Jüngere Frauen benötigen in der Regel mehr Kalorien als ältere Frauen, da sie tendenziell mehr Muskelmasse haben und aktiver sind. Eine sitzende Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren braucht zwischen 1, 800 und 2, 000 Kalorien täglich, während mäßig aktive Frauen 2, 000 bis 2, 200 Kalorien und sehr aktive Frauen brauchen 2, 400. Eine Frau im Alter von 31 bis 50 Jahren braucht 1, 800 bis 2, 200 Kalorien täglich, und sollte ihre Kalorienaufnahme von 200 bis 400 Kalorien für moderate Aktivität erhöhen. Frauen über 51 Jahre brauchen 1, 600 Kalorien - für einen sitzenden Lebensstil - 1, 800 Kalorien für einen mäßig aktiven Lebensstil und bis zu 2, 200 Kalorien für einen aktiven Lebensstil. Fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme 300 Kalorien hinzu, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Aktivitätslevel
Wenn Sie inaktiv sind, sollten Sie weniger als den empfohlenen täglichen Kalorienverbrauch konsumieren. Aktive Frauen, definiert als diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben, die 1,5 bis 3 Meilen flottes Gehen pro Tag entspricht, sollten auf die Mitte des Kalorienbereichs zielen. Sehr aktive Frauen, die täglich 3 Meilen oder mehr bewegen, sollten auf das höchste Ende der Skala abzielen.
Überlegungen
Wenn Sie die empfohlene Kalorienzufuhr einhalten, aber ohne Absicht abnehmen oder zunehmen, ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend. Obwohl weniger Kalorien zu essen, als Sie einen Tag verbrennen, Gewichtsverlust führt, zu wenig Kalorien zu essen kann gefährlich sein. Medline Plus empfiehlt Frauen, mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag zu essen, um Mangelernährung zu vermeiden.
