Tägliches Training hat erhebliche Vorteile, darunter eine Reduzierung von Körperfett und Stress, eine verbesserte Muskeldefinition, eine größere Knochendichte und eine bessere allgemeine Gesundheit. Es ist jedoch wichtig, die Art der Übung, die Sie jeden Tag machen, zu variieren, um zu vermeiden, dass ein Teil des Körpers übertrainiert wird oder Verletzungen verursacht werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, von denen jede verschiedene Vorteile für den Körper bringen wird.
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Montag Wahnsinn
Dein Montag-Training sollte eine Sitzung mit Oberkörpergewichten sein, in der du drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen der folgenden Übungen ausführst: Bankdrücken, gebeugt über Reihe, Schulterpresse, liegend Kurzhantelfliegen und Overhead-Trizepspresse. Wählen Sie ein schweres Gewicht, das Sie mit der richtigen Form heben können. Mach dir keine Sorgen über "sperrig werden" - Heben schwerer Gewichte wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und bessere Muskeldefinition zu bekommen, aber die meisten Frauen haben einfach nicht die Genetik und Hormone, um viel Größe anzulegen.
Dienstag Training
Dienstag sollte eine Sitzung mit niedrigerem Körpergewicht sein. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen der folgenden Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Wadenheben, Beindrücken und Kniebeugen. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie acht Wiederholungen durchführen können, aber nicht mehr als 12. Sobald Sie mit dieser Gewichtsauswahl für ein oder zwei Monate gearbeitet haben, können Sie das Gewicht erhöhen und im Bereich von sechs bis acht Wiederholungen arbeiten.
Mittwoch Walk
Walking ist eine einfache Form der Übung, die Stress reduzieren, die Durchblutung verbessern, Körperfett reduzieren und die geistige Klarheit verbessern kann. Gehen Sie für 30 bis 60 Minuten, vorzugsweise in einer ruhigen und schönen Umgebung, wie einem Park oder Wald. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper schneller erholen von Ihrem Gewichtheben Workouts lindern alle verzögerten Beginn Muskelkater, die Sie erleben können. Sie sollten heute auch etwas Dehn- und Bewegungsarbeit leisten, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Thursday Thrills
Donnerstag sollte Ihr zweites Oberkörpertraining für die Woche sein. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen von Übungen, einschließlich Klimmzüge (oder assistierte Klimmzüge), Trizeps-Dips, Kabel-Curls, Vorwärts-Raise und gebogene Hantelfliegen. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie mindestens acht Wiederholungen machen können, aber nicht mehr als 12. Wie bei den Unterkörper-Trainingseinheiten können Sie dies auf einen Bereich von sechs bis acht Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker und selbstsicherer in den Bewegungen sind.
Freitagsspaß
Das Training am Freitag ist Ihre zweite Unterkörpersitzung für die Woche. Enthalten drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen der folgenden: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bein-Curls und Bein-Erweiterungen. Wenn Sie danach wund und steif fühlen, können Sie es trainieren, indem Sie in einem sanften Tempo auf einem Laufband für 10 bis 15 Minuten gehen.Dies wird dazu beitragen, die Steifigkeit zu reduzieren und entspannen Sie Ihre Muskeln und Nerven.
Samstag Sprints
Sprinten ist eine sehr effektive - und sehr anspruchsvolle - Form der Übung. Gehen Sie am Samstagmorgen zu Ihrem örtlichen Park oder Ihrer Rennstrecke, um ein kurzes Sprinttraining zu absolvieren. Sprinten ist eine Form des Intervalltrainings, das kurze Perioden sehr intensiver Arbeit erfordert, gefolgt von kurzen Ruhepausen. Wärmen Sie sich zuerst mit ein paar Minuten leichten Joggens auf und sprinten Sie so schnell wie möglich für 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden, dann wiederholen. Tun Sie dies acht Mal, dann reden Sie einen gemütlichen Spaziergang für 10 bis 20 Minuten, um sich abzukühlen und zu entspannen.
Sleepy Sundays
Sonntag sollte ein voller Ruhetag sein. Führen Sie keine strukturierte Übung durch; erlaube deinem Körper einfach sich zu erholen. Wenn Sie im Rahmen einer anderen Aktivität eine zufällige Übung machen, ist das in Ordnung - genießen Sie es. Fühle einfach nicht, dass du es zu einem Training machen musst. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen und kümmern Sie sich um Ihren Körper heute.
