Überlastungsschäden sind bei Radfahrern häufig, besonders bei Handgelenksverletzungen, die oft übersehen werden. Rund ein Drittel aller Überlastungsschäden beim Radfahren betreffen die Hände oder Handgelenke. Allein in den Vereinigten Staaten radeln rund 80 Millionen Menschen und 31 Prozent dieser Personen haben Hand- und Handgelenksverletzungen gemeldet. Die beiden häufigsten Handgelenksverletzungen bei Radfahrern sind Karpaltunnelsyndrom und Lähmung.
Video des Tages
Lähmung des Leistens
Bei den Radfahrern ist die Lähmung des Ellenbogens sehr häufig. Es wird durch die Kompression des N. ulnaris an Hand und Handgelenk verursacht. Dies ist aufgrund des direkten Drucks auf den Nerv durch den Griff am Lenker. Der N. ulnaris kontrolliert das Gefühl im Ring und den kleinen Fingern sowie den größten Teil der Muskelfunktion in der Hand. Symptome sind Taubheit und Kribbeln im Ring und kleinen Fingern sowie Handschwäche. Diese Bedingung kann je nach Schweregrad mehrere Tage bis zu mehreren Monaten dauern. Es wird häufig mit Ruhe-, Dehnungs- und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.
Karpaltunnelsyndrom
Das Karpaltunnelsyndrom ist bei Radfahrern seltener als eine Lähmung. Dies wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass man sich auf die Oberseite des Lenkers hält und Druck auf den Mediannerv ausübt. Der Nerv verläuft vom Unterarm zur Handfläche und kontrolliert das Gefühl auf der Handfläche des Daumens und der Finger, mit Ausnahme des kleinen Fingers. Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Taubheit und Kribbeln im Daumen, Zeige-, Mittel- und Ringfinger sowie Schwäche in der Hand. Dieser Zustand löst sich normalerweise schnell mit Ruhe auf.
Vorbeugung durch Streckung und Form
Sowohl das Karpaltunnelsyndrom als auch die Lähmung des Lap- pars können durch gründliche Dehnung der Hände und Handgelenke vor jeder Fahrt verhindert werden. Darüber hinaus hilft das regelmäßige Dehnen des Handgelenks und der Unterarme durch Krafttraining, das Handgelenk und die umliegenden Muskeln zu trainieren, um Verletzungen vorzubeugen. Auch das Wechseln der Handpositionen bei Fahrten wird helfen. Verlagern Sie das Gewicht in Ihren Händen so oft wie möglich von der Mitte Ihrer Handflächen nach außen, während Sie mit dem Fahrrad fahren, um den Druck auf die Nerven zu reduzieren. Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt, um Stöße zu dämpfen und lassen Sie Ihre Handgelenke nicht unter den Lenker fallen.
Prävention mit Ausrüstung
Stellen Sie Ihren Lenker, Ihren Sitz und Ihre Pedale so ein, dass sie Ihrem Körper am besten entsprechen und dass Sie in aufrechter Position sitzen können. Wenn Sie aufrecht sitzen, nehmen Sie Gewicht und Druck von Ihren Händen und Handgelenken ab. Das Tragen von gepolsterten Handschuhen kann auch Stöße und Erschütterungen auf Ihren Körper reduzieren, die von der Straße in Ihre Handgelenke gelangen und zu Schmerzen führen können.
