Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 brennen Kalorien. Das klingt nach viel, aber wenn Sie Radfahren oder einen Teil Ihrer Routine ausführen, werden Sie es leichter finden, dieses Ziel zu erreichen, als Sie vielleicht denken. Laufen und Radfahren verbrennen Kalorien in etwa der gleichen Rate, aber die genaue Rate variiert mit Ihrem Gewicht und Geschwindigkeit.
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Langsam, aber stetig
Bei einer einfachen 12-Minuten-pro-Meile - oder 5 mph - Geschwindigkeit brennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Radfahren mit einer langsamen Geschwindigkeit von 12 bis 13. 9 mph. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, verbrennt jede Aktivität etwa 240 Kalorien in 30 Minuten. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie erwarten, 298 Kalorien mit einem halbstündigen Training zu verbrennen. In 30 Minuten verbrennen diese Aktivitäten jeweils etwa 355 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Moderates Tempo
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen können, verbrennen Sie mehr Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile - oder 6 mph - verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Radfahren mit einer etwas höheren Geschwindigkeit von 14 bis 15. 9 mph. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, können Sie etwa 300 Kalorien mit einer halben Stunde Cardio-Training verbrennen. Sie werden etwa 372 Kalorien verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und wenn Sie die Waage bei 185 Pfund kippen, können Sie erwarten, etwa 444 Kalorien pro halbe Stunde zu verbrennen.
Schneller werden
Schnelle Läufer und Radfahrer verbrennen fast die gleiche Anzahl an Kalorien. Radfahren mit einer schnellen Geschwindigkeit von 16 bis 19 mph brennt 360 Kalorien in 30 Minuten für ein 125-Pfund-Individuum. Die gleiche Person verbrennt etwa 375 Kalorien pro halbe Stunde bei einer Geschwindigkeit von 8 Minuten pro Meile - oder 7 5 Meilen pro Stunde. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 446 Kalorien beim Radfahren mit dieser Geschwindigkeit oder 465 davon, mit der schnelleren Geschwindigkeit zu laufen. Für eine 185-Pfund-Person verbrennt Laufen etwa 555 Kalorien und Radfahren brennt 533.
Höchstgeschwindigkeit
Radfahren mit einer hohen Geschwindigkeit von 20 mph brennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie bei einer schnellen 6-Minuten-Lauf Meile - oder 10 mph - Tempo. Wenn Sie diese Geschwindigkeit für 30 Minuten aufrechterhalten können Sie 495 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennt jede Aktivität etwa 614 Kalorien. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie erwarten, 733 Kalorien zu verbrennen.
