Rund 86 Millionen Amerikaner fahren Fahrrad, darunter 40 Prozent der Erwachsenen, nach der Outdoor Industry Association. Radfahren bietet medizinische und soziale Vorteile, wie eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtskontrolle und eine stärkere Familienbindung. Radfahren ist auch attraktiv, wenn Sie nach einer Übung mit geringem Gewicht suchen. Es kann jedoch zu Verletzungen wie einem gezogenen Wadenmuskel kommen.
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Was ist ein gezogener Wadenmuskel?
Weichteilverletzungen, wie z. B. ein gezogener oder verspannter Wadenmuskel, sind häufige Arten von Radsportverletzungen. Die Wadenmuskelgruppe besteht aus drei Muskeln - dem Gastrocnemius, Soleus und Plantaris. Kalbmuskelstämme betreffen am häufigsten den Gastrocnemius. Sie treten auf, wenn sich der Muskel zu sehr dehnt oder reißt.
Ursachen und Risikofaktoren
Eine Vielzahl von Faktoren kann zu einer Wadenmuskelbelastung beitragen, einschließlich Muskelschwäche, unsachgemäßem Aufwärmen und zu viel Radfahren an einem Tag. Ihre Form oder Technik während des Radfahrens kann auch eine Wadenbelastung verursachen, z. B. wenn Ihr Fuß nach oben zeigt und Ihr Wadenmuskel in der niedrigsten Zyklusposition überstreckt ist. Enge Muskeln, kaltes Wetter und Müdigkeit sind ebenfalls mögliche Ursachen für die Belastung der Wadenmuskulatur.
Bike Fit, Technik und Widerstand
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Fahrrad richtig sitzt, kann das Risiko, dass Sie an einer Wadenmuskulatur ziehen, reduziert werden. Der Sitz sollte in der richtigen Höhe sein, damit Sie beim Pedalieren Ihre Wadenmuskulatur nicht überdehnen. Ihre Füße sollten beim Radfahren nach vorne zeigen, nicht nach oben. Fahre auch mit einem Widerstand oder einer Ausrüstung, die du bewältigen kannst. Wenn die Ausrüstung zu hoch ist, müssen Sie stärker mit dem Fuß nach unten drücken und möglicherweise überanstrengen oder Ihre Wadenmuskulatur belasten.
Muskelschutz
Das Dehnen der Wadenmuskulatur erhöht die Beweglichkeit und beugt Muskelzerrungen vor. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Ihre Wadenmuskulatur ausdehnen, entweder indem Sie langsam oder langsam laufen oder für etwa fünf bis zehn Minuten mit dem Fahrrad fahren. Um eine einfache Wadendehnung zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Händen an einer Wand. Mit leicht gebeugtem rechten Knie strecke dein linkes Bein hinter dir aus und drücke deine Ferse in den Boden. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen. Wiederholen Sie die Dehnung an beiden Beinen.
Behandlung
Behandeln Sie eine leichte bis mittelschwere Wadenmuskelanspannung mit REIS - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - wenn Sie die Verletzung zum ersten Mal erleiden. Machen Sie eine Pause vom Radfahren bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Eis dein Kalb für etwa 15 bis 20 Minuten etwa vier Mal am Tag. Halten Sie Ihr Bein so oft wie möglich angehoben. Nach drei bis fünf Tagen können Sie beginnen, Wärme anzuwenden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Sobald Sie keine akuten Schmerzen mehr haben, beginnen Sie mit leichten Dehnübungen für etwa 10 Sekunden, vier bis sechs Mal am Tag.Wenn bei Ihnen Symptome wie Blutergüsse an der Wade oder Wadenmuskeln auftreten, haben Sie wahrscheinlich einen schweren oder dritten Grad. So schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
