Beim Radfahren dienen Ihre Ellbogen als Stoßdämpfer und dämpfen Ihren Oberkörper, wenn Sie über Unebenheiten oder unebenes Gelände fahren. Wenn Sie mit gestreckten Armen und geschlossenen Ellenbogen radeln, erleiden Ihre Ellenbogengelenke Schläge, was zu Schmerzen im Ellenbogen führen kann. Außerdem kann das ständige Verdrehen der Ellenbogen zum Schalten der Gänge Ihre Ellbogen belasten und zu Verletzungen führen.
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Die richtige Position
Wenn Sie den Lenker halten, sollten Ihre Ellbogen leicht gebeugt sein. So können Sie Ihre Schultern entspannt halten, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden. Ihre Handgelenke sollten gerade und das Kinn eingeklemmt sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Wenn Sie die richtige Position auf dem Fahrrad einnehmen, werden die Kräfte, die Sie während der Fahrt spüren, gleichmäßig über Ihren Körper verteilt. Die Position der Schalthebel und Bremshebel sollte auch in bequemer Reichweite sein, so dass Ihre Handgelenke und Ellenbogen sich nicht anstrengen, um Gänge oder Bremsen zu wechseln.
Innerer und äußerer Ellenbogenschmerz
Zwei Arten von Tendinitis können Ihren Ellbogen vom Radfahren treffen. Wenn Sie an der Außenseite des Ellenbogens Schmerzen haben, wenn Sie eine geballte Faust bilden oder Ihr Handgelenk nach oben heben, kann dies ein Symptom der lateralen Epicondylitis oder des Tennisellenbogens sein. Die Sehnen, die die Muskeln für diese Bewegungen steuern, heften sich an eine kleine Beule am äußeren Ellenbogen und entzünden sich nach wiederholten Schlägen von Ihrem Lenker. Mediale Epicondylitis oder Pitcher Ellenbogen, ist die Entzündung der Sehnen auf der Innenseite des Ellenbogens. Diese Sehnen verbinden sich mit Muskeln, so dass Sie Ihre Finger beugen und Ihre Handgelenke nach unten drehen können. Wenn Sie Ihre Handgelenke beim Springen oder Absenken am Lenker auf und ab bewegen - beim Abrollen über Hindernisse hinweg - können plötzliche Rüttelbewegungen zu Verletzungen führen.
Get it Right
Wenn die Sehnen in deinen Ellenbogen entzündet sind, trage Eis auf die betroffene Region auf, um die Schwellung zu beseitigen. Fahren Sie den Ellbogen während zwei Tagen alle zwei Stunden für eine halbe Stunde weiter. Falls erforderlich, nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und legen Sie den Ellenbogen in eine Schlinge. Versuchen Sie nach ein paar freien Tagen, das Ellenbogengelenk durch den gesamten Bewegungsumfang zu dehnen, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Arm vollständig ausstrecken. Wenn der Sehnenschmerz schwerwiegend ist und Sie daran hindert, Routineaufgaben auszuführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn es zu einer übermäßigen Schwellung oder Verfärbung des Ellenbogens kommt, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Hände, Füße und Sitz
Bevor Sie auf die Straßen oder Wege gehen, vergewissern Sie sich, dass das Fahrrad zu Ihrem Körper passt. Suchen Sie die Hilfe eines qualifizierten Fahrradmechanikers, der die Schlüsselbereiche - Hände, Füße und Sitz - kontrollieren kann, wo Ihr Körper Kontakt mit dem Fahrrad hat. Zum Beispiel kann der Lenker zu weit weg von Ihrem Körper oder zu nah sein.Wenn der Lenker zu hoch ist, können Sie das Risiko einer Rückenbelastung erhöhen. Wenn sie zu niedrig sind, können Sie Ihre Arme überstrecken und Ihre Ellbogen verriegeln, während Sie radeln. Ein Installateur kann Ihnen helfen, den Lenker in den richtigen Bezug zum Sattel zu bringen, und zwar so, dass das gesamte Setup Ihren Körper aufnimmt.
