Während einer Schwangerschaft wird Ihr Körper viele große Veränderungen durchmachen. Viele aktive Frauen sind bestrebt, einen aktiven Lebensstil während der gesamten Schwangerschaft, einschließlich Bauchmuskeltraining, beizubehalten. Ihre Bauchregion verändert sich mehr als jede andere Körperhälfte, und während Sie während der Schwangerschaft noch Bauchmuskelarbeit leisten können, sollten Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie beabsichtigen, Bauchmuskeltraining in Ihre Schwangerschaft Routine aufzunehmen.
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Crunches
Ein Standard-Bauch-Crunch-Crash auf dem Rücken ist während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft in Ordnung. Das Baby befindet sich noch in der frühen Entwicklungsphase und die Risiken sind minimal. Wenn Sie in das zweite und dritte Trimester weiterkommen, ist es nicht empfehlenswert, für Bauchoperationen auf dem Rücken zu liegen, und Sie sollten andere Wege erkunden, wenn Sie Ihren mittleren Teil trainieren möchten.
Effektive Ab-Übungen
Sobald Ihre Schwangerschaft beginnt sich zu bewegen und grundlegende Crunches keine Option mehr sind, können Sie Ihre Bauchmuskeln immer noch effektiv trainieren. Führen Sie seitliche Crunches durch, indem Sie auf der linken Seite liegen, wobei Ihr linkes Bein gebeugt und der Arm auf dem Boden vor Ihnen gestreckt ist, um Ihren Körper zu stabilisieren. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf, dann bringen Sie Ihr rechtes Knie und Ellbogen zusammen, um sich in der Mitte zu treffen, Ihre Bauchmuskeln zusammenziehend. Ein weiterer effektiver Schritt ist, mit dem Rücken zu einer Wand zu stehen und Ihre Füße etwa 12 bis 18 Zoll entfernt. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Hüften eine Suppenschüssel sind, mit der Oberseite der Schüssel nach oben. Kippen Sie die Schüssel zurück zur Wand, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
Vorteile
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und den Rest Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Sie haben mehrere Vorteile. Diastase recti oder Trennung der Bauchmuskeln kann verhindert werden, indem die Muskeln stark gehalten werden. Übung reduziert auch Rückenschmerzen, führt zu einer einfacheren Arbeit und Lieferung und hilft Ihnen, sich während Ihrer Schwangerschaft passender und sicherer zu fühlen, sagt progressives Elternteil. Übung verringert auch Beinkrämpfe und Verstopfung und verbessert den Schlaf.
Risiken
Wenn Sie nach dem ersten Trimester Ihre Bauchmuskeln in Rückenlage oder nach oben gerichtet trainieren, können Sie das Baby gefährden. Wenn Sie Ihren Körper in dieser Bewegung bewegen, kann dies Druck auf die Nabelschnur ausüben und die Sauerstoffversorgung des Babys stören.
Überlegungen
Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden und informieren Sie sich über jede Art von Übung, die Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen möchten. Fragen Sie nach Vorschlägen, die zu Ihrem allgemeinen Gesundheits- und Fitnessniveau passen. Beliebte Optionen während der Schwangerschaft sind Wandern, Schwimmen und leichte Wassergymnastik.
